Reverse diet z Carb Nite na IF

Witam. Forum obserwowałem dotychczas "z partyzanta". Dzięki wszystkim osobom aktywnym w dziale. Wiele się od was nauczyłem! Niewiele informacji można znaleźć co do praktycznego zastosowania reverse diet, stąd mój temat.

Kończę długą redukcję. Zaczynałem z wagi ok. 97kg i doszedłem do okolic 84kg. Obecny rozkład makro: 200g białka, 30g węgli, 140g tłuszczów (kalibracja do pierwszego carb nite). Zamierzam jeszcze zejść z tłuszczami do 120g oraz ewentualnie dodać jeden dzień treningu HIIT w dzień po carb nite. Następnie reverse diet, który wymyśliłem w ten sposób:

Start - 200gB, 30gW, 120gT = 2000 kcal (+ carb nite)

1 tydzień:
200gB, 110gW, 100gT = 2140 kcal
200gB, 50gW, 120gT = 2080 kcal (+ reefed day ~3200 kcal)

2
200gB, 125gW, 100gT = 2200 kcal
200gB, 60gW, 120gT = 2120 kcal (+ reefed day ~3200 kcal)

3
200gB, 150gW, 100gT = 2300 kcal
200gB, 75gW, 120gT = 2180 kcal (+ reefed day ~3200 kcal)

4
200gB, 175gW, 100gT = 2400 kcal
200gB, 90gW, 120gT = 2240 kcal (+ reefed day ~3200 kcal)

5
200gB, 190gW, 100gT = 2460 kcal
200gB, 105gW, 120gT = 2300 kcal (+ reefed day ~3000 kcal)

6
200gB, 205gW, 100gT = 2520 kcal
200gB, 120gW, 120gT = 2360 kcal (+ reefed day ~2800 kcal)

7
200gB, 220gW, 100gT = 2580 kcal
200gB, 135gW, 120gT = 2460 kcal (+ reefed day ~2600 kcal)

8
200gB, 250gW, 100gT = 2700 kcal
200gB, 140gW, 120gT = 2500 kcal

9
200gB, 265gW, 100gT = 2760 kcal
200gB, 155gW, 120gT = 2560 kcal

Pytania:
1. Czy sam plan jest sensowny? A może zbyt powolną progresję planuję? Dodam, że mi się nie śpieszy. Ciężko zapracowałem na te ponad -15kg i chciałbym spokojnie wyjść z redukcji przygotowując fundamenty pod dalsze poczynania.
2. Czy reefed day (białko niżej, tłuszcze zminimalizowane i bardzo wysokie węgle) na reverse diet to dobra opcja? Doszedłem do wniosku, że może się to sprawdzić zwłaszcza w przypadku "wychodzenia" z carb nite.
3. Zastanawiam się nad "liczonym" Carb Nite. Zdaję sobie sprawę, że osoba niedoświadczona, która jest dodatkowo łakomczuchem może mieć problem z wykorzystaniem potencjału tego protokołu. Chciałbym dla Carb Nite przyjąć ~4000kcal (130-150gB, >100gT oraz 650- 700gW) oraz rozłożyć sensownie makro w ciągu okresu carb nite. Czy taka kaloryka nie będzie przesadzona?

Będę wdzięczny każdemu, kto podzieli się doświadczeniem czy też spostrzeżeniami. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - MrJB w dniu 2015-04-07 00:06:39

to jest podział btw w dni dt i dnt?
jesli tak to refeed day niepotrzebny skoro juz masz powyżej 100g ww
ew. do tych 150g mozesz jeszcze robic,potem juz bym zrezygnował

choć jesli lubisz experymentować to plan może spełnić swoje zadanie

Tak, rozkład btw jest z podziałem na dni treningowe i nietreningowe. Czyli najlepszym wyjściem będzie jechać wg planu, a jeśli coś będzie nie tak, to wyrzucić reefedy.

Fajnie gdyby udało się uzyskać odpowiedź jeszcze na ostatnie pytanie.

ale to juz nie jest CN
to jest refeed ,bo nawet CBL nie jest [skoro węgle w dni NT >50g]

każda metoda jest dobra
musisz próbować

wyjście z redu [reverse] zaplanowane sensownie
a jak sie sprawdzą refeedy wyjdzie w praniu
musisz obserwować

w teorii jeszcze bardziej powinno bujnąć metabolizm
zawsze to kolejna zmienna dla organizmu

ja osobiście zawsze robię jeden dzień odskoczni w skali tygodnia
jak nie idzie po mojej myśli to rezygnują/robię rzadziej

Co do CN to się nie zrozumieliśmy. Jeszcze przez kwiecień zamierzam pociągnąć redukcję. Jestem przed pierwszym carb nite (będzie w niedziele) i zastanawiam się nad podejściem zdroworozsądkowym, czyli "liczonym" carb nitem (tłuszcze do 100g, węgle 650-700g, ~4000 kcal). Wiadomo, że najlepiej byłoby gdybym po prostu to sprawdził, ale czy takie btw będzie ok czy może kalorii jest za mało/ za dużo?

faktycznie nie zrozumiałem do końca

jak najbardziej si
nie będziesz zadowolony kolejnym razem dodaj ww
za duzo nie powinno byc,jesli jedziesz na 30g ww ed

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi!