ułożyłem sobie taką dietę ale brakuje mi jednego posiłku, drugiego śniadania i nie wiem czy wyliczyłem dobrze zapotrzebowanie :
1 Śniadanie 752 kcal b: 38 g ww: 34 g tł: 52 g
Jajo kurze całe 3 szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g
Masło roślinne, kostka 10 g 72 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 8 g
Pomidor 60g 5 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 0 g
Kiełbasa domowa 100g 303 kcal b: 14 g ww: 0 g tł: 27 g
Chleb żytni razowy 70g-3kromki 154 kcal b: 4 g ww: 32 g tł: 1 g
2 śniadanie no i tu nie wiem co dać
3 Przed treningowy 412 kcal b: 27 g ww: 16 g tł: 27 g
Olej Lniany 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g
Surówka wiosenna 150 g 116 kcal b: 2 g ww: 16 g tł: 5 g
Udko pieczone z kurczaka ze skórą 120 g 253,20 kcal b: 28,80 g ww: 0 g tł: 14,40 g
wymienne na kotlety mielone
lub pierś z kurczaka
4 Po treningu 334 kcal b: 39 g ww: 22 g tł: 10 g
WPC 80 40 g 166 kcal b: 32 g ww: 2 g tł: 3 g
Jabłko 100 g 46 kcal b: 0 g ww: 10 g tł: 0 g
Mleko 3,2% 200 g 121 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 6 g
5 Posiłek po treningu 489 kcal b: 32 g ww: 63 g tł: 12 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 g 117 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 1 g
wymienne na kotlety mielone
lub pierś z kurczaka
Ryż Basmati 80 g 282 kcal b: 6 g ww: 63 g tł: 1 g
Olej Lniany 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g
6 Kolacja 399 kcal b: 29 g ww: 7 g tł: 28 g
Serek Wiejski 200 g 201 kcal b: 25 g ww: 7 g tł: 8 g
Orzechy włoskie 30 g 198 kcal b: 5 g ww: 1 g tł: 20 g
Suma 2 390 Kcal 165 g Białko 144 g Węglowodany 128 g Tłuszcze
chce przyjąć takie proporcje
170 g białka (25%, 680 kcal ) 150 ww (22%, 600 kcal) i 160 tłuszczy (53%, 1440 kcal)
Prosił bym żeby ktoś zerknął na to co ułożyłem
Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2015-04-07 14:53:32