Udziwnione FBW do oceny

Cześć,

Dla odmiany ułożyłem plan, który pomógłby mi w zwiększeniu osiągów w bardziej wszechstronny sposób (siła eksplozywna plus siła statyczna), nie zaszkodziłoby oczywiście jednoczesne poprawienie sylwetki. Jako, że to mój pierwszy raz z "eksplodowaniem" na siłowni, chciałbym poprosić o wszelką pomoc i rady.
Chciałem podkreślić, że plan ułożyłem w dużej mierze z myślą o sportach walki (Muay Thai, BJJ), na które ostatnio jestem bardzo wkręcony.

Mój tydzień treningowy miałby wyglądać następująco:

Pon - siłownia
Wtorek - muay thai
Środa - wolne
Czwartek - bjj + muay thai
Piątek - siłownia


Plan na siłownie, o którego ocenę proszę w tym temacie:

PON
Ławka prosta eksplozywnie 5x15
clean & jerk 3x15
poręcze eksplozywnie 3x15
drążek nadchwytem eksplozywnie 3xmax
kettlebell swind 3x15
uginanie ramion na łamce skośnej 3x15
Wskoki na pudło 2x15
Uginanie nóg w leżeniu 2x15
dodatkowo brzuch/korpus

PT
Wyciskanie hantelek na skosie 4x7
Wyciskanie hantelek w staniu 3x7
Francuskie 3x7
Martwy ciąg 3x7
Wiosłowanie na maszynie 3x7
Modlitewnik 3x7
Przysiady 2x7
Uginanie nóg w leżeniu 2x7
dodatkowo brzuch/korpus

Plan jest trochę eksperymentalny, żeby nie powiedzieć udziwniony, dlatego mam co do niego wątpliwości i zwracam sie na forum o opinię.
Oprócz treningu dodatkowo codziennie stretching, yoga i medytacja.

Wielkie dzięki za wszelkie rady, uwagi i konstruktywną krytykę.


Pozdrawiam,

Michał



Zmieniony przez - Nelfeshnee w dniu 2015-04-07 18:14:45

Nie zrobisz z ćwiczeń statycznych ćwiczeń eksplozywnych dopisując "eksplozywnie"....

rzuć okiem na dział fitrage

Pisząc "eksplozywnie" miałem na myśli zminimalizowanie czasu fazy aktywnej, przy ewentualnym wydłużeniu fazy negatywnej ćwiczenia. Chciałem po prostu robić FBW, ale tw troche bardziej dynamiczny sposób. Na fitrage juz patrze, dzięki.

Zmieniony przez - Nelfeshnee w dniu 2015-04-07 22:05:43

Ale cała idea eksplozywności polega na tym, ze moment przyłożenia siły trwa ułamek sekundy, jak na rwaniu, podrzucie, wybiciach, naskokach, rzutach piłkami itp itd... W wyciskaniach możesz pchać szybko, ale to jest zupełnie inny typ ruchu.

Czyli generalnie trening tego typu nie ma za bardzo sensu? Po prostu przerzucić się na jakies WOD typu crossfit?

Francuskie 3x7
Martwy ciąg 3x7
Wiosłowanie na maszynie 3x7
Modlitewnik 3x7
Przysiady 2x7

No jak patrze na taką kombinację, że po izolacji na biceps robisz martwy ciąg, potem maszynę, potem izolację na biceps, a następni 2 serie przysiadów....


Weź jakieś treningi siłowe typu crossfit/podnoszenie ciężarów.

Wrzuć sobie ćwiczenia ekplozywne właśnie typu rwanie, podrzut i bezpośrednie asystujące dynamiczne takie jak ciągi rwaniowe/podrzutowe, wyciskopodrzuty, naskoki itd + dobij to według potrzeby przysiadami, podciąganiami, dipsami itd.

Z izolowanych ćwiczeń bym na razie zrezygnował i skupił się na ćwiczeniach eksplozywnych, dynamicznych i wielostawowych statycznych (przysiad, podciągania, dipsy).

Dobra, widzę, że dobrze że zwróciłem się po pomoc :) przetrawię to wszystko i układam plan od nowa. Temat to zamknięcia, dzięki i pozdrawiam :)