Który plan na mase lepszy dla początkującego ?

pon:klata biceps

1.1.wyciskanie sztangi leżąc 4x12
1.2.wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 4x12
1.3.rozpiętki na hantelkach 4x12
2.1 uginanie przedramion stojąc 4x15
2.2 uginanie przedramion w podporze siedząc 4x12
2.3 uginanie sztangi stojąc 4x12

wtorek: plecy
1.1 martwy ciąg 4x12
1.2 wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12
1.4 wiosłowanie hantelką w opadzie jednorącz 4x12

środa: nogi
Przysiady 5x15-20
wykroki 4x12

czwartek: triceps

francuzy 4x12
wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc4x12
uginanie hantli jednorącz siedząc nad głową 4x12
triceps dips 4x12

piątek: barki
wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12
wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x12
wzniosy hantli bokiem angażując tył barku 4x12
szrugsy 4x12



czy lepszy będzie FBW

Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

fbw

czy wykonywanie ćwiczen pokolei ma znaczenie czy mogę troche zmienić np najpierw martwy potem przysiady

Zaczynasz ćwiczenia od największych partii mięśniowych: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i biceps. Ten rozpisany przez ciebie bedzie w sam raz

ok a brzuch 3 razy w tygodniu starczy czy mniej?

może byc 3 razy w tygodniu, tak jak inne partie w treningu FBW

ok dzięki