maxpane
Witam.
Jako że już po świętach, w końcu postanowiłem zwiększyć swoją masę mięśniową. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 61kg. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trenuję pięć razy w tygodniu, są to same sporty walki, dokładnie MMA. Nie uczęszczam na siłownię i nigdy jeszcze nie brałem suplementów.
Mam do was kilka pytań.
Podstawowym suplementem jest białko. Mam zamiar brać go 30g czyli jedną saszetkę. I tu mam do was pytanie.
Czy białko brać przed czy po treningu??
Białko brać codziennie czy tylko w dni treningowe??
Druga sprawa dotyczy BCAA. I te same dwa pytania.
Kiedy brać?? Po treningu, przed, rano czy wieczorem. Z tego co wiem to raczej kilka razy dziennie.
Trzecią sprawą jest dieta. Bez niej się zapewne nie obędzie. Chyba że się mylę.
Pytań do diety mam dość sporo, ale najważniejsze z nich to:
Przy nabieraniu masy mięśniowej o ile gram czystego białka powinienem wzbogacić swoje posiłki?
Co z tłuszczami i węglami?? Dodajemy/obcinamy??
Bilans kaloryczny powinien być większy czy taki sam??
Oto moje zapotrzebowanie kaloryczne(Internetowy kalkulator):
Proszę o odpowiedzi. Dzięki wszystkim za pomoc
Zmieniony przez - maxpane w dniu 2015-04-07 20:38:15
Jako że już po świętach, w końcu postanowiłem zwiększyć swoją masę mięśniową. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 61kg. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trenuję pięć razy w tygodniu, są to same sporty walki, dokładnie MMA. Nie uczęszczam na siłownię i nigdy jeszcze nie brałem suplementów.
Mam do was kilka pytań.
Podstawowym suplementem jest białko. Mam zamiar brać go 30g czyli jedną saszetkę. I tu mam do was pytanie.
Czy białko brać przed czy po treningu??
Białko brać codziennie czy tylko w dni treningowe??
Druga sprawa dotyczy BCAA. I te same dwa pytania.
Kiedy brać?? Po treningu, przed, rano czy wieczorem. Z tego co wiem to raczej kilka razy dziennie.
Trzecią sprawą jest dieta. Bez niej się zapewne nie obędzie. Chyba że się mylę.
Pytań do diety mam dość sporo, ale najważniejsze z nich to:
Przy nabieraniu masy mięśniowej o ile gram czystego białka powinienem wzbogacić swoje posiłki?
Co z tłuszczami i węglami?? Dodajemy/obcinamy??
Bilans kaloryczny powinien być większy czy taki sam??
Oto moje zapotrzebowanie kaloryczne(Internetowy kalkulator):
Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (61 kg): 2941 kcal
Śniadanie 735 kcal (+/- 37 kcal)
Drugie śniadanie 294 kcal (+/- 15 kcal)
Obiad 1029 kcal (+/- 51 kcal)
Podwieczorek 294 kcal (+/- 15 kcal)
Kolacja 588 kcal (+/- 29 kcal)
Powinieneś dostarczyć:
Białko: 147 g
Węglowodany: 404 g
Tłuszcze: 81 g
Proszę o odpowiedzi. Dzięki wszystkim za pomoc
Zmieniony przez - maxpane w dniu 2015-04-07 20:38:15
Krzysztof Piekarz
bebolek
