Ocena odzywiania

najlepiej zacznij od
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
wtedy można bedzie cos konkretniej :)

Tak, zdaję sobie z tego sprawę, ale ilekroć zacznę robić jakieś ćwiczenia siłowe, to po kilku dniach "samoistnie" przestaję, a to z braku czasu etc, a taka niesystematyczność to średnio efektywna jest... Zobaczę co da się zrobić na wakacjach, wtedy już całkiem się za to wezmę.
A mój dzisiejszy jadłospis będzie wyglądać mniej więcej tak;
Obiad wyjątkowo na słodko, bo robiony na szybko

PS. Czy te 1300 kcal jak na mój wzrost to naprawdę tak mało?

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Kuroi Shinzo
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
10 miesięcy z krótką ok. miesięczną przerwą
Wcześniej 6 razy w tygodniu: cardio + siłowe razem ok. 1,5h), 25-30 km na rowerze
Obecnie 3-4 razy w tygodniu, głównie cardio 40 min

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 50
WZROST: 156
OBWÓD RAMIENIA: 24
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 47
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67
OBWÓD TALI: 63
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Przede wszystkim utrzymać formę, nie przybrać tkanki tłuszczowej.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: Dużo niewielkich i chyba mało poważnych kontuzji stawów (zawsze miałam z nimi problem)
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Wcześniej tak, teraz bywa różnie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 4 lata temu dieta białkowa przez ok. 4 miesiące

****DIETA*************************************************
Jak wyżej

No cóż….
Tak, te 1300 kcal to bardzo mało.

Dietę masz na moje oko bardzo słabą.
Mnóstwo przetworzonych produktów (ser, szybka, pieczywo chrupkie, ketchup, wafle ryżowe). Oprócz tego bardzo dużo nabiału, które nie jest najlepszym źródłem białka w diecie. PORAŻAJĄCO mała ilość tłuszczu - być może dlatego masz ostatnimi czasu problemy z miesiączką. Utrzymywanie podaży zdrowych tłuszczy na odpowiednim poziomie jest dla kobiecego zdrowia szalenie ważne.

Jeśli chodzi o tłuszcze, to jako ich źródła wybieraj tłuste ryby, tłuste mięso, jajka, orzechy (włoskie, laskowe, brazylijskie), awokado, masło klarowane.

Masz w diecie bardzo dużo cukrów prostych. Owoce, miód, mąka pszenna. Lepiej zamienić te produkty na bardziej wartościowe źródła węglowodanów.

Białka i tłuszczu masz zdecydowanie za mało.

Do ilu i jak w takim razie powinnam zwiększyć dziennie spożycie kcal, żeby organizm nie zaczął nabierać tkanki tłuszczowej?

na pewno od razu nie wskakuj na wysokie kalorie np podbijaj sobie co tydzien o 100 kalorii z zdrowyc tłuszczy np migdały, orzechy włoskie jaja

Docelowo sens miałoby u Ciebie:
B 100 g, T 60 g, reszta węgle (ok 170 g). Wtedy będziesz mieć kaloryczność na poziomie 1600-1700 zamiast głodówki.

Ok, dziękuję wszystkim, w razie jakichkolwiek wątpliwości będę jeszcze pisać ale też jestem otwarta na inna rady :)