Problem z przybraniem na wadze.

Witam,
od jakiegoś czasu staram się przybrać na wadze, gdyż źle czuję się z własnym ciałem. Od trenera otrzymałem dietę, oraz rozpisane treningi. Nie chciałbym przybrać na wadze i "zalać się tłuszczem", według tej zasady trener ułożył wspomnianą dietę oraz treningi. Przez 2 tyg stosowałem się do przykazań. Wskoczyłem na wagę i.... nic. Było tak jak jest, może jakiś minimalny przyrost. Ważę 63kg przy wzroście 183cm. W rozpisanej diecie mam 2800kcal oraz B:130g T:100g W:"reszta". Mam tendencję do utraty wagi, a nie przybierania.

Moje pytanie do Was, czy mogę dołożyć do tego jakieś suplementy, żeby ruszyć z wagą?

wstaw tą dietę wg wskazówek z tematów podwieszonych

Przesyłam dietę z dnia Treningowego oraz Nietreningowego.

Dlaczego ryż preparowany a nie brązowy? Czemu tylko 50g tego ryżu w pierwszej tabeli? Serio jesz na śniadanie 100 g mąki pszennej, zamiast płatków owsianych? Powiedz coś o tym, bo nie wyobrażam sobie zjeść samą mąkę i to jeszcze 100 g. Na noc zamiast jaj możesz też jeść twaróg. Gdzie są warzywa w diecie? Jak dla mnie to jakoś dziwna ta dieta. mało ryżu, mąka sam juz nie wiem...

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-04-08 20:17:01

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-04-08 20:17:45

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Taką dietę dostałem od trenera, śniadanie przygotowuję jako naleśniki, nie jem samej mąki. Warzywa jem "do oporu", do każdego mięsnego posiłku staram się robić surówki, albo po prostu dokładam warzywa. Mój błąd, nie dopisałem tego wcześniej. Nie wiem dlaczego ryż preparowany a nie brązowy, w czym jest on lepszy?

Jak naleśnik to ok, ale dieta wygląda dość dziwnie. Pierwsze widze, żeby ktoś jadł tak mała ilośc ryżu, zamiast całej torebki 100 g albo więcej. Ryż parboiled to parzony ryż, wstepnie przetworzony. Jedni mówią, że zachowuje swoje składniki dzieki temu, inni że to przetworzona żywność, bo kto wie, co tam z nim na produkcji robią. Najlepszy jest brązowy, bo ma niskie IG. Problemów z cukrem nie miałeś? bo produkty z wysokim IG powoduja szybki skok insuliny we krwi(może dlatego ten trener dał Ci taką mała ilość). Poczytaj sobie podwieszone posty i zobacz jakie ludzie maja diety i sam zobaczysz, że raczej mile widziany w dietach to ten ryż nie jest.

P.s jeżeli przez dwa tygodnie nic kompletnie Ci nie ruszyło na wadze, to dieta jest do wymiany. Jestem właśnie na masie po długiej przerwie, znowu trzymam diete(chociaż zdarza jakis cheat), dziś mija mi miesiąc treningów, po dwa razy w tygodniu, z 77 kg mam juz 79 kg.

Jeszcze jedno - co na to Twój trener, że waga po dwóch tygodniach nawet nie drgnęła?

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-04-09 10:53:09

Problemów z cukrem nigdy nie miałem. Od wczoraj zacząłem treningi, wcześniej przez te 2 tyg nie chodziłem na siłownię, po prostu trzymałem się diety. Czy przyrost masy mógł być spowodowany brakiem treningów?

Nie możesz przybrać? Proste musisz jeść więcej:

Proste nic więcej, pamiętaj o zbilansowanych posilkach, zdrowych tłuszczach, dobrych złożonych węglach. I nie zapychaj się WARZYWAMI, mówisz że walisz do oporu... w jakim celu? Dodawaj rozsądną ilość tak aby w każdym posiłku się znajdowały warzywa ale bez przesady, przestań się zapychać warzywami a jedz więcej wartościowych rzeczy takich jak ryż, makaron,kasza,płatki owsiane,ziemniaki,owoce, wtedy nabierzesz wagi. Nie idzie=kcal up.

Po rozmowie z trenerem, dowiedziałem się, że poznałem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne abym mógł normalnie funkcjonować, ponieważ ani nie przytyłem ani na wadze nie straciłem. Nowa dieta ma teraz 3300kcal, i jest w niej znacznie więcej ryżu. Póki co nie jestem w stanie zjeść w ciągu dnia 350g ryżu, więc robię sobie "gainera", około 150g ryżu miksuję z mlekiem, i dodaję coś do smaku, trochę musli, cynamon itd. Łatwiej jest mi wypić niż zjeść. Apetyt wzrasta z każdym kolejnym dniem na siłowni. Dowiedziałem się też, że mogę robić w ciągu tygodnia 2-3 cheatmeale. Diety trzymam się sumiennie, tak samo jak i treningów. Jestem bardzo ciekawy co pokaże waga za 2 tyg.

Wstawiam zrzut nowej diety, dni treningowe i nietreningowe.