Bill Starr's 5x5 na redukcji

Witajcie? Chcę pozbyć się zbędnych fałd tłuszczu z mego ciała. Zastanawiam się, jaki trening siłowy wykonywać. Szperając w internecie natknąłem się na plan FBW - Bill Starr's 5x5. Jako wprowadzenie do tego treningów znalazłem taki oto plan:


Plan A:
Przysiad: 3x5
Wyciskanie leżąc: 3x5
Martwy ciąg: 1x5

Plan B:
Przysiad: 3x5
Wyciskanie w pozycji stojącej: 3x5
Wiosłowanie/podrzut: 3x5


Wielu ludzi pisze, że jest on ukierunkowany głownie na siłę i na masę. Czy mogę śmiało wcielić go w życie na redukcji?

Na redukcji lepiej zrobić podstawowy FBW

FBW A
1. przysiad 4 serie
2. wiosłowanie sztangą 4 serie
3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie
4. wyciskanie sztangi z klatki lub hantli siedząc 3 serie
5. wyciskanie francuskie leżąc 3 serie

FBW B
1. wykroki 4 serie
2. martwy ciąg 4 serie
3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie
4. wymachy boczne hantli 3 serie
5. uginanie ramion z sztangą 3 serie

poniedziałek A
wtorek cardio
środa B
czwartek cardio
piątek A
sobota cardio
niedziela wolne

kolejny tydzień zaczynasz od B i tak dalej podstawy podstaw to są

A dobrym pomysłem byłby np. w Poniedziałek zrobić cardio od razu po treningu siłowym a we Wtorek trening interwałowy?

tak

A jak z ilością powtórzeń?

Mozesz sie bawic. Np na jednym treningu zrobic 12-8 a na drugim po 16 itp

Dziękuje za pomoc! :)

Wg mnie mozesz sprobowac 5x5 BS... Moze silowych efektow nie byc powalajacych, ale mysle ze powinines dac rade