Dzień I
Klatka
Wyciskanie płaska 4 x 10
Wyciskanie hantli 4 x 8 - 10
Rozpietki - 3 x 8-10
Biceps
Unoszenie sztangi stojąc - 4 x 8-10
Unoszenie hantli stojąc - 4 x 8- 10
Modlitewnik - 3 x 8-10
Dzień II
Plecy
Ściąganie drążka za głowę - 4 x 10
Martwy ciąg 4 x 8/8/6/6
Szrugsy 3 x 15
Wiosło wanie 3 x 10
Opuszczanie hantli za głowę leżąc - 3 x 8- 10
Triceps
Wyciskanie na ławce wąsko - 4 x 8-10
Ściąganie sznura stojąc - 4 x 12
Opuszczanie hantla za głowę oburącz - 3 x 10
Dzień III
Nogi
Przysiady 3 x 8 - 10
Wypady 3 x 8 - 10
Wspiecia na palce - 3 x 15 - 20
Barki
Wyciskanie siedząc hantli - 3 x 10-12
Unoszenie hantli na boki siedząc - 3x10 12
Unoszenie hantli do brody stojąc - 3 x 10
Brzuch
Plank 3 x 1 min
Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 15- 20
Brzuszki 3 x 20 - 25
Siłownię mam za darmo ale jest jeden mankament, dostęp jest tylko w poniedziałek - piątek.
pn- klata+biceps
wt- (biegi)
sr- plecy+ triceps
czw-
pt- nogi+barki+brzuch
so-
nd- (biegi)
a) jaka ocena planu
b) jaka ocena harmonogramu tygodniowego
@Edit, widzę że pomieszało mi w ankiecie mocno
Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-04-08 18:24:13
Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-04-08 18:25:00