chciuczek
Witam,
chcę złapać 5/6kg w okresie około 3ech m-cy, znajomy trener rozpisał mi plan, który powinien być dla mnie w sam raz. Co myślicie o nim?
Wiek 21
Wzrost/waga - 184/74
inne sporty-piłka nożna, treningi 3x w tyg
staż na siłowni - 1 miesiąc
uwagi: trening jest rozpisany w taki sposób, żeby przyrost masy nie spowodował większego spadku motoryki
chcę złapać 5/6kg w okresie około 3ech m-cy, znajomy trener rozpisał mi plan, który powinien być dla mnie w sam raz. Co myślicie o nim?
trenerTrening FBW rozdzielony na A i B
Przed treningiem rozgrzewka
- Podnieś temperature 5 min (rowerek , bieżnia , skakanka , orbi)
- Mobilizacja ( stretching dynamiczny )
- Pobudzenie głownych grup mięśniowych i stabilizacja
Trening A
Wycisikanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 5
Wyciskanie żołnierskie 4 x 10
Dipy ( Pompki na poręczach ) 3 x Max
Przysiad back z ciężarem 5 x 5
Wykroki z cięzarem 4 x 10 ( 10 prawa 10 lewa )
Box jump 2 x 5
Stretching Statyczny
Trening B
Podciaganie na drązku nachwyt 4 x ( max )
Wiosłowanie nachwyt 4 x 10
Martwy ciąg 5 x 5
Uginanie przedramion sztagą 4 x 15
+ Trening Brzucha 8 min
+ Interwał 20 min
3x w tyg
ABA BAB ABA itd...
Wiek 21
Wzrost/waga - 184/74
inne sporty-piłka nożna, treningi 3x w tyg
staż na siłowni - 1 miesiąc
uwagi: trening jest rozpisany w taki sposób, żeby przyrost masy nie spowodował większego spadku motoryki
Krzysztof Piekarz
georgu
