Plan FBW do oceny

Witam wszystkich,
Ułożyłem plan Full Body Workout w oparciu o podobne tematy jak i http://www.kulturystyka.pl/atlas/  . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone.

Wiek : 21
Waga : 78
Wzrost : 179
Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu
Obwód pasa 89
Obwód klaty: 110
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na laktoze (produkty pochodzenia mlecznego)
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia na siłowni, jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej ACTIVLAB TRIBUACTIV; obecnie białko hi-tec hi-anabolic protein
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Diet nie stosowałem, Tłuszcz 16% (12,8kg), woda 61% (48kg), masa mięśni 62,7 kg
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: do 150 złotych miesięcznie na odżywki
Cel/problem/opis: Moim celem jest zejście z 16% tłuszczu do 10%, czyli utrata około 5 kilogramów tłuszczu w ciągu 12 tygodni. Ścisłej diety nie jestem w stanie trzymać, ale nie jem żywności mocno przetworzonej oraz staram się jeść produkty wysokobiałkowe, oraz ograniczać węglowodany. Dodatkowo jem w ciągu dnia coraz mnie, w sensie że śniadanie jest największym posiłkiem, a potem coraz mniej.

Zamierzam ćwiczyć:
poniedziałek- aeroby
wtorek: trening A
środa aeroby
czwartek trening B
piątek, sobota-wolne
niedziela trening A

TRENING A
1,PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (3 SERIE)
MARTWY CIĄG (4 SERIE)
2,UDO
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (4 SERIE)
PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE)
UGINANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE)
3,KLATA
WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI (4 SERIE)
POMPKI NA PORĘCZACH (3 SERIE)
ROZPIĘTKI HANTLAMI ŁAWECZKA PŁASKA (3 SERIE)
4,BARKI
WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (2 SERIE)
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (2 SERIE)
5,ŁYDKA
WSPIĘCIA NA PALCE (2 SERIE)
WYPYCHANIE CIĘŻARU PALCAMI (2 SERIE)
6,RAMIĘ
POMPKI W PODPORZE TYŁEM (2 SERIE)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (2 SERIE)


TRENING B
1,PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM (4 SERIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (3 SERIE)
SZRUGSY (3 SERIE)
2,UDO
WYKROKI Z HANTLAMI (4 SERIE)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (4 SERIE)
3,KLATA
WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKO (4 SERIE)
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (3 SERIE)
4,BARKI
ARNOLDKI (3 SERIE)
ODWROTNE ROZPIĘTKI (2 SERIE)
5,RAMIĘ
UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ NA MODLITEWNIKU (3 SERIE)
PROSTOWANIE RAMIONA NA WYCIĄGU STOJĄC (3 SERIE)
6,BRZUCH
LEŻENIE W PODPORZE NA PRZEDRAMIONACH (3 SERIE)
BRZUSZKI Z ROWERKIEM (3 SERIE)
UNOSZENIE NÓG NA PORĘCZACH (3 SERIE)
7,PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHYTEM STOJĄC (3 SERIE)
„ŚCISKACZ” (3 SERIE)

TRENING A
1,PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (3 SERIE)
MARTWY CIĄG (4 SERIE)
2,UDO
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (4 SERIE)
PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE)
UGINANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE)
3,KLATA
WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI (4 SERIE)
POMPKI NA PORĘCZACH (3 SERIE)
4,BARKI
WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (2 SERIE)
5,ŁYDKA
WSPIĘCIA NA PALCE (2 SERIE)
WYPYCHANIE CIĘŻARU PALCAMI (2 SERIE)
6,RAMIĘ
POMPKI W PODPORZE TYŁEM (2 SERIE)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (2 SERIE)


TRENING B
1,PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM (4 SERIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (3 SERIE)
2,UDO
WYKROKI Z HANTLAMI (4 SERIE)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (4 SERIE)
3,KLATA
WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKO (4 SERIE)
4,BARKI
ARNOLDKI (3 SERIE)
ODWROTNE ROZPIĘTKI (2 SERIE)
5,RAMIĘ
UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ NA MODLITEWNIKU (3 SERIE)
PROSTOWANIE RAMIONA NA WYCIĄGU STOJĄC (3 SERIE)
6,BRZUCH
LEŻENIE W PODPORZE NA PRZEDRAMIONACH (3 SERIE)
BRZUSZKI Z ROWERKIEM (3 SERIE)
UNOSZENIE NÓG NA PORĘCZACH (3 SERIE)


i styka, to FBW wiec nie rozdrabniaj sie zbytnio

Czyli tylko zrezygnować z ćwiczenia przedramienia?

przedramienia, szrugsow, wszelkich izolacji