Motywacja jest,możliwości posiłkowe są, ale słabo z siłką dopóki nie ma prawka

Witam Wszystkich, tak jak w temacie motywacje mam, możliwości i czas na robienie posiłków mam,
jedynie dopóki prawka nie zrobie ( 18-stka we wrześniu ) troszke słabo z dostępem do siłowni,
jak na razie pod ręką ; sztangielki 2x 10-15 kg ( wystarczy na razie ) ławeczka, i sztanga z obciążeniem także wystarczającym,

Dużo się naczytałem, naoglądałem - ale mimo wszystko dużo to nie dało, moje wyliczenia na moje zapotrzebowanie jak i dane :

waga - 71/72 kg ( było 68kg ale ćwicze prawie miesiąc hantlami ,pompki, przysiady, brzuszki )
[ diety nie mam do tej pory żadnej ,staram sie po prostu zdrowo jeść - wgl nie pije ani nie pale ]
wzrost - około 173
wiek - 17 lat

Jeśli chodzi o te przeliczenia na zapotrzebowanie z pomocą tematu z linku :
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

Węglowodany - 6g x 71 = 426 g
Białko - 2,5g x 71 = 177,5 g
Tłuszcze - 1,5 g x 71 = 106,5 g

W = 4,1 kcal x 426 g = 1,746 kcal
B = 4,1 kcal x 177,5 g = 727,75 kcal
T = 9 kcal x 106,5 g = 958,5 kcal

Do tej pory ćwicze ;
pon - śr - pt
a plan mam z aplikacji na androida "just 6 weeks"

a dokładniej ;
pompki - 25,29,25,25,36 przerwy po minute lub półtora miedzy sobą
brzuszki - 30,38,30,30,42 tak samo przerwy
pompki odwrotne - 32,37,32,32,46 -\\-
przysiady - 34,40,34,34,49 -//-
( oczywiście ilości się powolutku zwiększają aby w sumie było więcej a narazie tak wyglądał mój trg w pt )

( a w czasie tych przerw np. macham sobie jedną ręka 15 razy i na zmianę,
próbuje ile wlezie w czasie przerw i zlatuje godzinka - tak wygląda trening )

posiadam także gainera dzisiaj kupionego ale wgl go nie ruszam - a kupiłem z myślą o tym,
że po treningu nie mam wgl ochoty jeść tylko pić i pić, dlatego pomyślałem więc bede pił gainera ( wiem dziwny pomysł )

Mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu posiłków chociaż na dzień ? i mniej więcej trg - myślałem bardziej o trg typu FBW

no to teraz zlicz wszystko co zjadasz w ciagu dnia, i zobaczysz jak sie ma to do tego co wyliczyles


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-08 19:49:51

TomQ-MAG

no to teraz zlicz wszystko co zjadasz w ciagu dnia, i zobaczysz jak sie ma to do tego co wyliczyles


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-08 19:49:51

Niestety moje posiłki wyglądają na prawde różnie.. zależy od dnia i wgl
więc narazie nie wiem, myśli Pan,że bd miało to sens ?
chciałbym sobie rozpisać i wgl zaplanować to jakoś " profesjonalniej "

jak chcesz profesjonalniej, to uloz od nowa caly plan diety
zerknij w dziale w inne tematy jak osoby maja ulozone posilki, i sprobuj cos ulozyc sam, wtedy poprawimy, naprowadzimy

TomQ-MAG

jak chcesz profesjonalniej, to uloz od nowa caly plan diety
zerknij w dziale w inne tematy jak osoby maja ulozone posilki, i sprobuj cos ulozyc sam, wtedy poprawimy, naprowadzimy

No więc.. jeśli chodzi o tą diete, pójde może jak na razie coś podpytać się w przyszłym tyg.
do takiego "sklepu" z suplementami, i może coś mi podpowiedzą,
obsługa na prawde dobra, wszyscy w okolicy polecają z różnych "grup" ,że tak to nazwe
Poczytam jeszcze na internecie co i jak i pomyśle co by tu

I mam pare pyt ( trochę mogą być dziwne, ale chyba od tego jest forum - prawda )

- jak zaczynam trening, już "na rozgrzewce" zaczynają mi się "tylne wiatry" mam nadzieje, że wiecie o co chodzi..
Jest to troche dziwne, ponieważ trwa to do końca treningu, i kilkanascie min moze po nim,
Jest możliwe, że po prostu taki ruch różny, powoduje,że żąłądek zaczyna bardziej działać, no i odprowadza takie pierdoły ?
Nie wiem co myśleć .. mam nadzieje,że to nie żadne predyspozycje

- Miałem jeszcze o coś spytać ale wyleciało mi.. byłbym wdzięczny za jakieś wyrozumiałe i szczere odpowiedzi i porady :)

EDIT : To jak ? moge liczyć na jakieś wypowiedzi od Was ?

Zmieniony przez - Dawid.owiicz w dniu 2015-04-19 15:25:14