Dieta CKD do oceny

Witam,
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 90
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : aktywna praca na szklarni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia/ aeroby wg CKD, dojazdy rowerem do pracy oraz na siłownię (+60min dziennie)
Odżywianie : aktualnie co jest pod ręką
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ponad 2 lata przerwy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Ćwiczyłem około 6lat sporty walki i rok czasu na siłowni, jednak z powodu wyjazdu za granicę mam ponad 2 lata przerwy.

DIETA:

Posiłek I godz 5:50
-otręby pszenne 50g (80kcal, 7,5g B, 8g W, 2g T)
-mleko 0,5% 150ml (54kcal, 4,8g B, 7g W, 0,75g T)
-orzechy laskowe 100g (640kcal, 14,4g B, 5g W, 63g T)
RAZEM: 784kcal, 27g B, 20g W, 65,75g T

Posiłek II godz 9:00
-2 jajka na twardo 100g (155kcal, 12,6g B, 1,1g W, 10,6g T)
-twaróg chudy 50g z rzodkiewką i szczypiorkiem 20g (58kcal, 11g B, 2g W, 2g T)
RAZEM: 213kcal, 23,5g B, 3g W, 12g T

Posiłek III godz 12:00
-pierś z kurczaka 200g (242kcal, 43,6g B, 0g W, 7,4g T)
-oliwa z oliwek 50ml (412kcal, 0g B, 0g W, 46g T)
-kalafior gotowany 50g (11kcal, 1,2g B, 2,5g W, 0g T)

Posiłek IV godz 15:00 przed treningiem
-whey protein 34g (120kcal, 18g B, 2g W, 2g T)
-pierś z kurczaka 200g (242g, 43,6g B, 0g W, 7,4g T)
-pomidor 50g (10kcal, 0,5g B, 1,5g W, 0,1g T)
-oliwa z oliwek 50ml (412kcal, 0g B, 0g W, 46g T)

Posiłek V godz 18:00 po treningu
-whey protein 34g (120kcal, 18g B, 2g W, 2g T)
-oliwa z oliwek 2 łyżki

W SUMIE:
2824,2kcal, 175,5g białka, 31g węglowodany, 216,25g tłuszczu

ZAPOTRZEBOWANIE:
90 x 24= 2160 BMR
2160 x 1,35= 2916 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Białko: 2,2 x 90= 198g= 792kcal
Węglowodany: 30g= 120kcal
Tłuszcze: 2004kcal= 223g

SUPLEMENTACJA:
- białko Whey Protein Precision Engineering
- żeń- szeń
- kompletny zestaw witamin do rozpuszczania w wodzie

1. Pytanie co z dniem ładowania. Czy można używać miodu aby dostarczyć glukozy?
2. Jak można zastąpić dzień v?
3. W dzień ładowania należy dostarczyć 6- 10g W / kg wagi ciała?
4. Warto kupować praparaty w stylu Syntrax Guggulbolic lub SAN T3?
5. Czy jest sens zarzucać przy redukcji kreatynę mono?

Zmieniony przez - EnemyNL w dniu 2015-04-08 21:07:09

Zmieniony przez - EnemyNL w dniu 2015-04-09 15:55:25

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dieta działa b. dobrze

Jak na moje to mało warzyw 50g pomidora to 2 plasterki? Do tego polecam inne części kurczaka typu udka, podudzia, mniej sie nudzą, a no i co ważne na wysokich tluszczach? nie ograniczał bym się tylko do kury. Skoro już nam wolno tluszcze to czas na pożądnego SZTEJKA albo Golone :), sezon grillowy to i karkowy itd itd. Jak mięso tłustrze to mniej oleju trzeba dolać (oliwa z oliwek 50ml) FUJ... A tak myślę też, że przy 25% BF to kazde ograniczenie kcal spowoduje dobrą utrate fatu. Niech się też eksperci wypowiedzą czy jest sens wprowadzania tak restrekcyjnej diety na poczatku.

Zmieniony przez - Lakom22 w dniu 2015-05-07 16:40:50

Po 4tyg utrata 6kg, do tej pory waga sie trzyma przy zmianie diety. Czasami zdarzyło się nie zjeść jajka albo otrebow.