4x12/ 5x5???

...

Fendik2001

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 97 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2330

Wiek :14
Waga :55kg
Wzrost :170cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:siłownia 4x w tygodniu

Cześć!

Jako troszke zielony w tym temacie chłopak chciałbym sie spytać co będzie lepsze na początek: hipertrofia czy siła
mięśnia?
Każde rady się przydadzą!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

wiek 14 lat, po co masz robić "siłę mięśnia"? Ćwicz całe ciało, złożone ćwiczenia standardowymi planami i będzie ok. pamiętaj żeby była dobra technika.

A
przysiad 4 serie
podciąganie 4 serie
wyciskanie sztangi 3 serie
wyciskanie hantli siedząc 3 serie
pompki na poręczach 3 serie

B
wykroki 4 serie
martwy ciąg 4 serie
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie
wymachy boczne hantli 3 serie
uginanie ramion z sztangą 3 serie

wystarczy na początek + dużo ruchu ogólnie

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...