CEL : MASA
Przysiady ze sztanga 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Uginanie ramion ze sztanga 3x10p
Pompki na triceps 15,20,max
Wspięcia na palcach 3x15
Szrugsy 3x15
Uginanie nagdarstkow podchwytem 15,20,max
i 2 pytania :
czy kaptury i przedramiona trenowac co drugi trening czy 3x w tyg jak reszta ?
Czy na klatke moge wykonywac 2 cwiczenia na jednej sesji zakładając że to mój priorytet ?