Trening dla początkującego

Witam.

Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownie z celem masówka. Przyznam, że katowałem się po 3-4 godziny, 3 razy w tygodniu, wszystkie partie po 3 ćwiczenia ok 38 powtórzeń na każdą. Wiem, że przesadziłem i chciałbym to zmienić jednak moje pytanie jest następujące. Czytałem, że dla początkujących najlepsze jest FBW. Czy po takim treningu FBW będzie dostarczał wystarczających bodźców do wzrostów czy powinienem przejść na Splita? Zupełnie nie rosnę od 3 tygodni. Trzymam diete 3700 kcl przy wadze 91,5kg. Marko: białka ok. 160g, węgle 380g, tłuszcze 65g (czegoś dorzucić?)


Zmieniony przez - aChabior w dniu 2015-04-09 14:42:02

Dobrze, że jesteś świadomy tego co robiłeś niepoprawnie. Zacznij trenować planem adekwatnym do Twojego poziomu wytrenowania. Dobierz rozpiskę którą konstrukcje stanowią ćwiczenia złożone, podstawowe elementy treningu siłowego.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Nie od razu Rzym zbudowano.
Bądź cierpliwy i systematyczny w swojej pracy.

Dzięki za szybką odpowiedź. Przeczytałem artykuł. Bardzo rzeczowy muszę przyznać. Gdybym miał to porównać ze swoim trybem treningowym można powiedzieć, że przeskoczyłem kilka etapów i tutaj pojawia się pytanie. Czy cofać się do etapów wcześniejszych, żeby zacząć wszystko od podstaw ? Czy okrojenie zestawu ćwiczeń nie wywoła efektu odwrotnego do planowanego? Przyzwyczaiłem mięśnie do dużego wysiłku. Wczoraj ćwiczyłem klatkę wyłącznie wyciskaniem na poziomej i nie czułem pompy którą miałem przy 3 ćwiczeniach.

Twój układ mięśniowy wcale nie zaadaptował takiego systemu pracy, nie dostosował się odpowiednio ponieważ bodziec który dostawał Twój organizm był miażdżący. Pompa mięśniowa nie jest wyznacznikiem Twojego progresu. Nie dostarczasz tak dużej krwi do mięśnia poprzez jedno ćwiczenie, to nie ma znaczenia w Twoim przypadku. Bierz trening z etapu 3 i ćwicz z głową.

Dzięki Mistrzuniu za konkrety. Nie wiem co to ale SOG ode mnie. Powodzenia.