taddei94
Witam.
Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i chciałbym aby ktoś pomógł mi ustalić plan ćwiczeń.
Podstawą na te 5 miesięcy jest wytworzenie możliwe największej ilości mięśni, takie otrzymałem również zalecenia od lekarza, mam 5 miesięcy czasu ponieważ później będę miał rekonstrukcję więzadła więc będę musiał zmienić plan i wyrzucić z niego na co najmniej 6 miesięcy nogi, lub zmniejszyć obciążenia do minimum.
Dietę mam ułożoną i staram się jej przestrzegać.
Co widać w tabeli masy aktualnie jest bardzo mało, ale daję sobie radę z noszeniem przedmiotów o wadze 30/40 kg
Przez ostatni tydzień próbuję coś robić hantelkami jednak nie mam ułożonego planu.
Na wyposażeniu od jutra będę miał ławeczkę pod sztangę razem z wyciągiem i modlitewnikiem, sztangę, dwie hantelki, ponad 60kg obciążeń, do tego stepper, skakanka, drążek.
Już kiedyś podejmowałem próbę zwiększenia masy jednak dopiero teraz przy zaleceniu lekarza chciałbym się do tego przyłożyć.
Będę bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc.
PS. Kolano przy obciążeniu aktualnie 10KG wytrzymuje serie po 20 przysiadów
Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i chciałbym aby ktoś pomógł mi ustalić plan ćwiczeń.
Podstawą na te 5 miesięcy jest wytworzenie możliwe największej ilości mięśni, takie otrzymałem również zalecenia od lekarza, mam 5 miesięcy czasu ponieważ później będę miał rekonstrukcję więzadła więc będę musiał zmienić plan i wyrzucić z niego na co najmniej 6 miesięcy nogi, lub zmniejszyć obciążenia do minimum.
Dietę mam ułożoną i staram się jej przestrzegać.
Co widać w tabeli masy aktualnie jest bardzo mało, ale daję sobie radę z noszeniem przedmiotów o wadze 30/40 kg
Przez ostatni tydzień próbuję coś robić hantelkami jednak nie mam ułożonego planu.
Na wyposażeniu od jutra będę miał ławeczkę pod sztangę razem z wyciągiem i modlitewnikiem, sztangę, dwie hantelki, ponad 60kg obciążeń, do tego stepper, skakanka, drążek.
Już kiedyś podejmowałem próbę zwiększenia masy jednak dopiero teraz przy zaleceniu lekarza chciałbym się do tego przyłożyć.
Będę bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc.
PS. Kolano przy obciążeniu aktualnie 10KG wytrzymuje serie po 20 przysiadów
Krzysztof Piekarz
smolin
Ekspert-SFD
