Masa czy redukcja - pomoc w ułożeniu planu

Waga: 83 kg
Wzrost: 183 cm
Staż: 5 miesięcy, obecnie ok. półtora miesiąca przerwy od ostatniego treningu
Cel: Zwiększenie siły (ew. nabranie masy), zrzucenie zbędnych kilogramów
Suplementacja: witaminy i Omega-3
Dieta: Będzie ułożona, wszystkie makro i kalorie będą się zgadzały, w zależności od wariantu

Witam!

Wymieniłem większość informacji o mnie powyżej. Jak polecacie skomponować mój plan treningowy? Myślałem o dwóch wariantach:
- ok. 6-7 tygodni masy -> 6 treningów tygodniowo (2x klata i 2x nogi, 5 dni treningowych 2 regeneracyjne), 4 razy aeroby (potem interwały) tygodniowo -> potem przejście na IF i FBW
- przejście na IF na ok. 4 tygodnie, FBW 3/4 razy tygodniowo, do tego aeroby poranne, potem przejście na reverse i stopniowe masowanie.

Czy któryś z powyższych wariantów jest dobry? Może polecacie coś jeszcze innego?

Chcesz zacząć od większej intensyfikacji po czym obniżyć intensywność treningową?To jest błędne założenie, aczkolwiek nie wiemy czy faza redukowania będzie adekwatnym kierunkiem a faza budowania masy mięśniowej ( wstaw zdjęcia ) wystarczy Ci optymalnie proste FBW.

Nie wiesz chyba za bardzo co robisz. Po co Ci aeroby przy masowaniu? Po co Ci 6 dni treningowych ?
W 6-7 tygodni to raptem dobrze rozkręcisz metabolizm a Ty chcesz w tyle zrobić masę więc nie tędy droga.
Wrzuć fotkę formy to Ci poradzimy co robić.