Dieta na redukcje do oceny

Witam! :)
Proszę o opinie na temat diety którą ułożyłem. Robię to drugi raz, za pierwszym razem również dałem ją na forum do oceny i spisała się całkiem dobrze. Jeśli chodzi o to co chce osiągnąć to moim celem jest pozbycie się tłuszczyku którego nie ma bardzo dużo ale mimo to chciałbym bardziej odsłonić mięśnie a najbardziej zależy mi na pozbyciu się boczków i wyrobieniu brzucha. Trenuję na siłowni w domu od około 5miesięcy na której mam wszystko czego mi potrzeba czyli ławka, hantle, sztanga, wyciąg górny oraz planuję zakup drążka.

Moje dane:
Wiek - 18 lat
Wzrost- 182 cm
Waga- 74kg

Aktywność fizyczna:
- 3 razy w tygodniu siłownia
- pragnę dodać 3 razy w tygodniu aeroby w postaci biegania około 45minut
- w weekendy pracuję fizycznie na ogrodach
- 1,5 godziny piłki nożnej w tygodniu

Co do samej diety to nie obciąłem mocno kalorii bo tylko o 200kcal, głównie obniżyłem ilość tłuszczy. Moim zamiarem było obserwowanie zmian, oczywiście jeśli efekty okazałby się za małe zmniejszyłbym ilość kcal. Napiszcie proszę co o tym sądzicie, co mógłbym zmienić i czy taka dieta ma jakiś sens.

Dziękuje za każdą odpowiedź :)

za duzo biala imo jak na start, 3g praktycznie. smialo obetnij do 2g

Jak teraz?

osobiscie bym dal wiecej produktow pelnego ziarna.
nie bazowal tylko na bialym ryzu.
platki blyskawiczne bym zamienil na gorskie.

przed treningowy ile czasu przed treningiem wcinasz? bo chyba jest tam dosc krotki odstep?

Przed treningowy jem godzinę przed treningiem i faktycznie trochę mały odstęp czasowy ale już poprawiłem. Jak teraz?

Przed treningowy jem godzinę przed treningiem i faktycznie trochę mały odstęp czasowy ale już poprawiłem. Jak teraz?

ryz brazowy daj przed treningiem, po bialy
do posilku 3 lub 4 daj makaron pelne ziarno

obniżyłem troche ilość piersi z kurczaka bo białka zrobiło sie za dużo. Jak jest?

spoko
zobaczysz jak w praktyce bedzie sie spisywalo

No sprawdzi się :) Bardzo Ci dziękuję za pomoc :)