[BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

remape

Wszystko to nie zmienia faktu, że przymierzam się do kettlebells.

Ja też eksperymentuję z KB - staram się układać sobie fbw mieszając wielostawowe ze sztangą + parę ćwiczeń z KB, widzę w tym potencjalne korzyści :)

This is the best deal you can get.

...

remape

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1137

Opuszczone treningi, dieta w kratkę. Tym razem cudu nie było - tygodniowe ważenie wyszło na zero. Ustąpił wreszcie ból szyi i okolicy prawej łopatki - po masażach mojego "domowego" fizjoterapeuty.

Trening wtorek. Nogi z push-pull-leg. Na zielono progres. Po dwóch dniach regeneracji ciągle bolą nogi (głównie przywodziciele) i grzbiet.

7. Z boku musiało wyglądać komicznie

9. Zacząłem od marszu 7km/h, stopniowo zwiększałem do 9km/h, tętno 120-155/min

1. Orbitrek : 10 min.
2. Przysiady ze sztangą na karku 15-12(2)-10(1)-8(1)-6(1) ------ 27-32-37-42-52kg
3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15-15(1)-15(0)-12(0) ------ 30-35-40-45kg
4. "Martwy ciąg" 15-10(2)-8(2)-8(1)-6(1) ------ 57-62-67-72-77kg
5. Uginanie nóg w leżeniu 20-15(1)-15(0)-12(0) ------ 25-30-35-40kg
6. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30(0)-30(0)-30(0)-30(0) ------ 20-20-20-20kg
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20(0)-20(0)-10(0)
8. Spięcia brzucha leżąc bokiem 15(0)-15(0)-15(0)
9. Bieg w tempie do 9km/h : 30 min.

ajazy
Nic nikomu nie ujmując...jest tu paru gości, co wiedzą jak mc robić...naprawde, nagraj film telefonem i wrzuć...bo może jednak trener się myli? :)

class="link" target="_blank">Martwy ciąg - druga seria - 62kg

class="link" target="_blank">Martwy ciąg - piąta seria - 77kg

class="link" target="_blank">Przysiad ze sztangą na karku - 5 seria - 52kg

Proszę o łagodny wymiar kary

http://www.sfd.pl/temat1071761
blog, początkujący, po 35 roku życia, potreningu.pl, FBW, split, intermittent fasting (IF), kettlebells

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2187 Napisanych postów 6169 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311147

:) Wg mnie:
Przysiad: za płytki (naprawdę nie rozumiem sensu skracania ruchu w tym ćwiczeniu :) ), chyba za mocno się składasz, i wstajesz mocno plecami....za niskie ciężary na coś takiego. Złe buty :) lepiej boso, z małymi talerzami pod piętami (2-3 cm), omijasz w ten sposób problemy ze słabym rozciągnięciem stawu skokowego.

MC: Pierwszy film - sztanga idzie za daleko od ciała, na drugim jest lepiej. Garbisz się już na starcie( ja tez, ale walczę z tym :P ), spróbuj wypchnąć klatkę do przodu w pozycji startowej. I dzielisz ruch na dwa (tez jak ja :P )...najpierw wstajesz tyłkiem, potem prostujesz plecy...ruch bioder do przodu powinien zacząć się w momencie, kiedy sztangę masz na wysokości kolan. Tyle ode mnie, źle nie jest mz....tylko przysiad płytki :) (na zawodach by nie zaliczyli :P :) )

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2187 Napisanych postów 6169 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311147

Aha, nie patrz w lustro przy przysiadzie, tylko lekko do góry...pomaga :)

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12103 Napisanych postów 30525 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130851

Kary nie ma!
Przysiad mógłby być głębszy - gdy robiłem przysiady to siadałem niżej.

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Widać że ktoś ci dał kilka rad

ale jest kilka małych mankamentów do poprawy. jednak bez paniki - porobisz MC z 6 miesięcy albo rok i będzie super

ja tam zwalam wszytko na poczet bycia Świeżakiem. i tak robisz wszystko z 10 razy lepiej i dokładniej niż ja jak zaczynałem. kwestia przyzwyczajenia organizmu do prawidłowej trajektorii ruchu i tyle.
nie będę się czepiał tak jak ajazy

jest jedna rzecz która załatwi wszystkie bolączki i widać ze raczej masz z nią problem - mobilność bioder - widać że z MC zaczynasz wysoko, ruch z pchnięcia nie przechodzi w ciągniecie płynnie a o głębokości przysiadu nie wspomnę

nie łam się jednak bo jest tutaj zacne grono które zaraz ci porobi szczegółowe analizy załamując Ciebie

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2187 Napisanych postów 6169 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311147

Ja się wcale nie czepiałem :) Napisałem to samo co Ty, Gwid, tylko innymi słowami :P :)

...

remape

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1137

Dzięki za sugestie. Będę starał się to poprawić.

Nad mobilnością bioder to dziś nawet intensywnie popracowałem - pierwszy trening z kettlebells.

Kula 8kg - różowa - dziewczęca

Rozgrzewka - ósemki dokoła kolan z uniesieniem kuli nad głowę - 20x

Ćwiczenie 1 - początek z kulą między stopami, robiłem "górną" połowę swinga - 40x

Ćwiczenie 2 - kula i stopy w trójkącie równobocznym, z przysiadu robię "dolną" połowę swinga - kula wlatuje między nogi, prostuję kolana pochylając tułów, wyrzucam kulę do przodu ruchem bioder w dół i do przodu - 30x

Ćwiczenie 3 - stoję 20cm od lustra, ręce w górze, przesuwam je przodem w dół z wyprostowanymi łokciami - muszę odchylić tułów do tyłu przesuwając biodra do przodu i uginając kolana, to samo w górę - 30x

Technika swingu - połączenie ćwiczeń 1-3 z kulą 4kg w zwolnionym tempie.

Wreszcie swing w normalnym tempie i z kulą 8kg. Największy problem sprawiało mi zamortyzowanie ruchu powrotnego kuli przez opieranie ramion na klatce, odchylenie tułowia do tyłu i zejście w dół w kolanach - ciągle tendencja do garbienia się. Ogólnie chyba technicznie nieźle choć oczywiście ciężar śmieszny.

Dostałem nieźle w kość - byłem cały mokry. Trening trwał z tłumaczeniami, pokazem technik i przerwami około godziny. Ostatnie 20 minut ćwiczyłem już sam swing z 8kg i 12kg.

Do tego była rozgrzewka na orbitreku i na koniec 30min. marszu 6,5km/h z tętnem około 130/min.

http://www.sfd.pl/temat1071761
blog, początkujący, po 35 roku życia, potreningu.pl, FBW, split, intermittent fasting (IF), kettlebells

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

remape
Dzięki za sugestie. Będę starał się to poprawić.

Nad mobilnością bioder to dziś nawet intensywnie popracowałem - pierwszy trening z kettlebells.

Kula 8kg - różowa - dziewczęca

Rozgrzewka - ósemki dokoła kolan z uniesieniem kuli nad głowę - 20x

Ćwiczenie 1 - początek z kulą między stopami, robiłem "górną" połowę swinga - 40x

Ćwiczenie 2 - kula i stopy w trójkącie równobocznym, z przysiadu robię "dolną" połowę swinga - kula wlatuje między nogi, prostuję kolana pochylając tułów, wyrzucam kulę do przodu ruchem bioder w dół i do przodu - 30x

Ćwiczenie 3 - stoję 20cm od lustra, ręce w górze, przesuwam je przodem w dół z wyprostowanymi łokciami - muszę odchylić tułów do tyłu przesuwając biodra do przodu i uginając kolana, to samo w górę - 30x

Technika swingu - połączenie ćwiczeń 1-3 z kulą 4kg w zwolnionym tempie.

Wreszcie swing w normalnym tempie i z kulą 8kg. Największy problem sprawiało mi zamortyzowanie ruchu powrotnego kuli przez opieranie ramion na klatce, odchylenie tułowia do tyłu i zejście w dół w kolanach - ciągle tendencja do garbienia się. Ogólnie chyba technicznie nieźle choć oczywiście ciężar śmieszny.

Dostałem nieźle w kość - byłem cały mokry. Trening trwał z tłumaczeniami, pokazem technik i przerwami około godziny. Ostatnie 20 minut ćwiczyłem już sam swing z 8kg i 12kg.

Do tego była rozgrzewka na orbitreku i na koniec 30min. marszu 6,5km/h z tętnem około 130/min.

Parząc z boku to bardzo sprytne co robisz

najmniejszym kosztem ( patrząc na obciążenia) dokonasz przypuszczalnie porównywalnego postępu jak inni z 2 razy cięższym ale będziesz miał gwarantowany o wiele dłuższy czas progresji, kurde czemu j na to nie wpadłem 2 lata temu

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

remape

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1137

Dziś był kolejny trening kettlebells.

Po piątkowym potrzebowałem 3 dni na regenerację - najpierw bolały plecy, później dwugłowe ud.

Postęp umiejętności niewielki - tylko kontrola techniki swingu dwurącz, później swing jednorącz i przechwyt. Lustra nie rozbiłem

Kula 8kg.
Po rozgrzewce 5 serii po:
10 swingów dwurącz + 10 ćwiczeń: przysiad wyrzut nóg do podporu, pompka, powrót do przysiadu i do pionu - to się pewnie jakoś nazywa

Później 5 serii:
5 swingów prawa, przechwyt, 5 lewa + 10 ćwiczeń: skłon do podłogi, zejście na dłoniach do podporu, pompka do ziemi i podobnie powrót do pozycji wyjściowej.

Sprawdziłem też 20-30 powtórzeń obu technik z kulą 12kg.

W czasie przerw i ćwiczeń tętno 130-150/min. a ja zlany potem. Dla mnie to był trening interwałowy.

Później 30 minut na bieżni 6-8km/h, tętno do 145/min.

http://www.sfd.pl/temat1071761
blog, początkujący, po 35 roku życia, potreningu.pl, FBW, split, intermittent fasting (IF), kettlebells

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Przepis na kettle - dyskusje i porady

Następny temat

Wiotkie mięśnie gardła - bezdech senny - ćwiczenia na wzmocnienie ?

Polecane artykuły

[BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka

Po 35 roku życia

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przepis na kettle - dyskusje i porady

Wiotkie mięśnie gardła - bezdech senny - ćwiczenia na wzmocnienie ?

Valdir „Synthol” Segato umiera w wieku 55 lat

Robert Karaś walczy o tytuł 10x Ironman

Pierwszy martwy ciąg 10-letniego syna Eddiego Halla

Założyciel Blackstone Labs skazany