Anonim
Hej.
Zacznę od tego, że nie chcę ratować świata tym co jem jednak 3 miesiące temu ze względu na złą jakość przestałem jeść mięso.Mieszkam za granicą gdzie faktycznie ciężko o dobrego kurczaka czy krówkę, a jeżeli już to centy tych topowych pod względem jakości są kosmiczne. Generalnie jakość mojego życia poprawiła się znacząco od tego czasu. Lepiej sypiam, dużo lepiej się czuje, mniej dotykają mnie stany depresyjne i posiadam znacznie znacznie więcej energii jak wcześniej. Trenuje kilka miesięcy bodajże 6. Mam 108kg wagi 183 wzrostu i jakieś 30%BF - Tragedia.
Cel WIELKA REDUCJA
Jeżeli chodzi o trening to było to wcześniej FBW teraz trening podzielony na góra dół 3x w tygodniu
Aeroby wprowadzam 3-4dni w tygodniu początkowo będzie to 40m
Wyniki siłowe ehh jakie można mieć wyniki w takim okresie czasu, ale podam orientacyjnie jakieś maxy
MC 160
Przysiad 130
Klatka 90
Suplementacja
Witaminy Animal Pak
Wg kalkulatora zapotrzebowanie aby utrzymać wagę mam 3900cal
ŚNIADANIE
100G owsianki
3 jaja kurze całe
4 białka jaj
30g pestki dyni
30g migdały
+ ketchup
BTW 56/48/69 cal 938 + ketchup:)
Trening
Zazwyczaj trenuje 1.5h po śniadaniu więc tu Trening. Czuje się świetnie na treningu siłowym po takiej dawce cal nie czuje dyskomfortu
PO TRENINGU
120G Tuńczyk z puszki
50g Makaron Durum
BTW 30/2/38 cal 300
POSIŁEK 1
200g Łosoś
50g ryż brązowy
BTW 43/28/34 cal 563
POSIŁEK 2
200G dorsz
30g oliwa z oliwek
50g brązowy ryż
BTW 39/32/34 cal 582
PRZED SNEM
200g makrela wędzona
BTW 41/31/0 cal 442
w sumie BTW 219/146/181 CAL 2941 TŁUSZCZE 31/69/34
Jakby komuś się chciało zerknąć na to na chwile to będę wdzięczny. Wszelkie rady, opinie poprawki mile widziane
Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2015-04-12 01:50:12
Zacznę od tego, że nie chcę ratować świata tym co jem jednak 3 miesiące temu ze względu na złą jakość przestałem jeść mięso.Mieszkam za granicą gdzie faktycznie ciężko o dobrego kurczaka czy krówkę, a jeżeli już to centy tych topowych pod względem jakości są kosmiczne. Generalnie jakość mojego życia poprawiła się znacząco od tego czasu. Lepiej sypiam, dużo lepiej się czuje, mniej dotykają mnie stany depresyjne i posiadam znacznie znacznie więcej energii jak wcześniej. Trenuje kilka miesięcy bodajże 6. Mam 108kg wagi 183 wzrostu i jakieś 30%BF - Tragedia.
Cel WIELKA REDUCJA
Jeżeli chodzi o trening to było to wcześniej FBW teraz trening podzielony na góra dół 3x w tygodniu
Aeroby wprowadzam 3-4dni w tygodniu początkowo będzie to 40m
Wyniki siłowe ehh jakie można mieć wyniki w takim okresie czasu, ale podam orientacyjnie jakieś maxy
MC 160
Przysiad 130
Klatka 90
Suplementacja
Witaminy Animal Pak
Wg kalkulatora zapotrzebowanie aby utrzymać wagę mam 3900cal
ŚNIADANIE
100G owsianki
3 jaja kurze całe
4 białka jaj
30g pestki dyni
30g migdały
+ ketchup
BTW 56/48/69 cal 938 + ketchup:)
Trening
Zazwyczaj trenuje 1.5h po śniadaniu więc tu Trening. Czuje się świetnie na treningu siłowym po takiej dawce cal nie czuje dyskomfortu
PO TRENINGU
120G Tuńczyk z puszki
50g Makaron Durum
BTW 30/2/38 cal 300
POSIŁEK 1
200g Łosoś
50g ryż brązowy
BTW 43/28/34 cal 563
POSIŁEK 2
200G dorsz
30g oliwa z oliwek
50g brązowy ryż
BTW 39/32/34 cal 582
PRZED SNEM
200g makrela wędzona
BTW 41/31/0 cal 442
w sumie BTW 219/146/181 CAL 2941 TŁUSZCZE 31/69/34
Jakby komuś się chciało zerknąć na to na chwile to będę wdzięczny. Wszelkie rady, opinie poprawki mile widziane
Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2015-04-12 01:50:12
Krzysztof Piekarz
kocio2009
