Pla treningowy do oceny !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł?
Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki.




Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10
2. Zginanie przedramion ze sztangielkami ( z supinacją ) 4x 10
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10
4. Zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)
Przedramię
1. Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x10
2. Zginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10
Wtorek
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10
2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4x10
3. Przyciąganie sztangielek do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x10
4. Podciąganie na drążku nachwytem 4x10
Triceps
1. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 4x10
2. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 4x10
3. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x10
4. Pompki szwedzkie na ławeczce 4x10
Środa
Wolne
Czwartek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10
2. Zginanie przedramion ze sztangielkami ( z supinacją ) 4x 10
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10
4. Zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)
Przedramię
1. Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x10
2. Zginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10
Piątek
Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10
3. Wznosy sztangielek przodem 4x10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
5. Sztrugsy
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 4x10
3. Wykroki ze sztangielkami 4x10
4. Wspięcia na palcach stojąc 4x10



Brzuch
1. Skłony na ławce skośnej 3x25
2. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x25
3. Unoszenie kolan w zwisie przodem.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Witaj.
Ewidentnie widać na co chcesz położyć nacisk - niestety nie tędy droga.

Jak trenowałeś dotychczas na siłowni?

dotychczas to u kumpla w domowej siłowni. bez specjalnego planu.

A może bym zmienił plan na FBW?

Możesz - taki start bedzie dla Ciebie lepszy.