Może najpierw kilka słów o mnie, żeby było jaśniej:
Mam 32 lata, wzrost 180 cm, waga 79,4kg dosyć długi staż z większymi i mniejszymi przerwami.
Od pewnego czasu wziąłem się za to bardziej na poważnie. Przede wszystkim ułożona dieta z liczeniem kalorii i makro składników, suplementacja i siłownia 4-5 razy w tygodniu po 2h.
Mam pytanie odnośnie suplementacji którą stosuję czy jest odpowiednia i kompletna. Czy dawkowanie jest odpowiednie i o odpowiednich porach. A więc:
W DT:
Najpierw rano po przebudzeniu 5g kreatyny mono Fitmax
Do drugiego śniadania(mało białka w tym posiłku) o 9:30 32g białka serwatkowego( Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional).
Trening od 16 do 18. w trakcie 10g BCAA XTRA Acivlab
Bezpośrednio po treningu troszkę cukrów prostych.
Po około dwudziestu minutach kreatyna 5g.
Po kolejnych 15-20 min 32g białka serwatkowego( Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional).
Przed snem ZMA HI TEC Nutrition.
W DNT:
Rano po przebudzeniu 5g kreatyny mono Fitmax
Do drugiego śniadania(mało białka w tym posiłku) o 9:30 32g białka serwatkowego( Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional).
Wcześniej brałem jeszcze 5g krety w ciągu dnia na pusty żołądek, ale nie wiem czy jest sens?
Jak to widzicie jest ok?
Zastanawiam się czy nie powinienem dołożyć do tego jakiegoś kompleksu witamin? W "moim" sklepie są takie:
Może jeszcze Omega 3?
BCAA mam na wyczerpaniu, zamówić to samo czy polecacie coś innego?
Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-04-12 15:28:34
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.