Xoxepin
Witam wszystkich,
Chciałbym prosić o kilka rad dot. reduckji dla mnie (88-90kg)
Nie ukrywam że od 2-3 lat popełniam te same błędy w kwestii utraty wagii i obniżania poziomu tkanki tluszczowej (brak czasu, motywacji...)
w 2011 roku mając 80kg~ wyglądałem lepiej (znacznie) i miałem więcej "W ŁAPIE" ogólnie mięśnia niż teraz, jakoś ten tryb pracy informatyka siedzący mnie rozwala... Ale do rzeczy
Od dzisiaj zaczełem redukcję, wiem że późno ale są to czynniki niezależne ode mnie.
Mam zamiar robić następujący schemat i proszę o jego ocene.
Pn - Plecy,nogi (4x15-12) każde ćwiczenie + 40 min bieżnia (6km/h oraz kąt nachylenia 20stopni~) -> Ten sam schemat cały tydz.
Wt - Barki + 20 min bieżnia + 20 min orbitrek
Śr - wolne
Czw - Klata, + 20 min rowerek +20 min bieżnia
Pt - Bic,tric + 40 min cardio (wg bieżni spalam w 40 min około 300-350kcal) Tętno około 115-130
Poniżej wklejam zrzut diety. Wydaje mi się, że powinno być (przy redukcji): 180g białka, 250 ww oraz jakieś 70g tłuszczy.
Trochę brakuję mi pomysłów, z racji ograniczonych funduszy, jezeli macie jakies fajne TANIE pomysły żeby coś tam pożywnego dokoptować to będe wdzieczny.
Na marginesie dodam ,że 1 dzień jem ryż, 2 dzień makaron, 3 dzień kasza/ziemniaki.
Chciałbym prosić o kilka rad dot. reduckji dla mnie (88-90kg)
Nie ukrywam że od 2-3 lat popełniam te same błędy w kwestii utraty wagii i obniżania poziomu tkanki tluszczowej (brak czasu, motywacji...)
w 2011 roku mając 80kg~ wyglądałem lepiej (znacznie) i miałem więcej "W ŁAPIE" ogólnie mięśnia niż teraz, jakoś ten tryb pracy informatyka siedzący mnie rozwala... Ale do rzeczy
Od dzisiaj zaczełem redukcję, wiem że późno ale są to czynniki niezależne ode mnie.
Mam zamiar robić następujący schemat i proszę o jego ocene.
Pn - Plecy,nogi (4x15-12) każde ćwiczenie + 40 min bieżnia (6km/h oraz kąt nachylenia 20stopni~) -> Ten sam schemat cały tydz.
Wt - Barki + 20 min bieżnia + 20 min orbitrek
Śr - wolne
Czw - Klata, + 20 min rowerek +20 min bieżnia
Pt - Bic,tric + 40 min cardio (wg bieżni spalam w 40 min około 300-350kcal) Tętno około 115-130
Poniżej wklejam zrzut diety. Wydaje mi się, że powinno być (przy redukcji): 180g białka, 250 ww oraz jakieś 70g tłuszczy.
Trochę brakuję mi pomysłów, z racji ograniczonych funduszy, jezeli macie jakies fajne TANIE pomysły żeby coś tam pożywnego dokoptować to będe wdzieczny.
Na marginesie dodam ,że 1 dzień jem ryż, 2 dzień makaron, 3 dzień kasza/ziemniaki.
;)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
NoIzZeR
