dieta na mase

wiek:16
wzrost 176,0
waga:65
staż:4 miesiące
łatwo przybieram na wadze
3 razy w tygodniu biegi lub piłka nożna 20-40minut
trening:
Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
prosił bym o porady

za mało masz kalorii jak chcesz przytyć

będe stoponiowo dodawał po 100

aaaa no to wtedy okej :D

mogę dodać jakieś orzeczy rodzynki pestki z dyni czy coś takiego