Dane:
-cel masa
-wiek 22
-wzrost 183-4 cm
-waga 76 kg
-silownia 3-4 razy w tygodniu, dodtkowo koszykowka, squash
6.00 sniadanie:
mleko prawdziwe 1,5% 200 ml
płatki owsiane 90 g
rodzynki 50 g
TRENING
po treningu
banan ok 120 g
Trec whey 100 30 g
10.00 II sniadanie
ciabatta wieloziarnista x3 300g
polędwica sopocka 35 g
13.00 obiad
piers z kurczaka 150 g
ryż 125 g
surówka meksykańska 100 g
16.00
piers z kurczaka 150 g
ryż 125 g
surówka meksykańska 100 g
18.00
nerkowce 50 g
21.00
makaron 100g
twaróg półtłusty 120 g
śmietana 18% 30 g
3960 kcal
tłuszcze 75 g
białko 212 g
węgle 587 g !!!
Wydaje mi się że za dużo wychodzi wszystkiego, jeśli tak to co ograniczyć czy coś dodać jeszcze lub zamienić. Czekam na Wasze opinie. Z góry dziękuje i pozdrawiam
Zmieniony przez - m4jlo w dniu 2015-04-13 20:06:00