Plan Treningowy do Oceny + Kilka Amatorskich Pytan

Płeć: M
Wiek: 21
Waga: 65
Wzrost: 178
Cel treningowy: siła + masa
Staż treningowy na siłowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu : drążek, hantle
Dieta: Staram się rozsądnie odżywiać, nie stosuje ścisłej diety
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Ostatnio przerabiany plan: Brak

Witam, ostatnio zakupiłem sobie hantle i zacząłem ćwiczyć oraz rozbudowałem plan. Wcześniej przez 1,5miesiąca ćwiczyłem amatorsko robiąc tylko pompki, brzuszki i drążek.

Wraz z zakupem Hantli zrobiłem sobie swój własny plan który wygląda następująco:
Poniedziałek
- (klata) Pompki
- (plecy) Podciąganie Podchwytem
- (plecy) Wiosłowanie
- (biceps) Hantelki
- (brzuch) Brzuszki

Środa
- (klata) Pompki
- (triceps) Wyciskanie sztangielki oburącz
- (triceps) Triceps na krześle
- (brzuch) Brzuszki

Piątek
- (klata) Pompki
- (kaptury) Wznosy Barków
- (barki) Wyciskanie w siadzie
- (barki) Wznosy ramion na boki
- (nogi) Wykroki ze sztangielkami
- (brzuch) Brzuszki

Teraz kilka słów o planie do każdego ćwiczenia robię 4 serie oraz minute przeryw pomiędzy seriami. Dodatkowo mam taką chyba nietypową metode gdyż każda nastepna seria zmniejsza ilość powtórzeń o 2, czyli jak np. robię pompki to wygląda to następująco 20/18/16/14, i tutaj moje pytanie czy zmniejszanie ilości powtórzeń po każdej serii jest dobre(bo mi najlepiej ćwiczy się właśnie w taki sposób).

Ogólnie chciałbym aby ktoś zerknął na plan i powiedział mi co warto w nim zmienić.

Zmieniony przez - Erdemo w dniu 2015-04-13 20:53:48

Zmieniony przez - Erdemo w dniu 2015-04-13 20:54:21

plan słaby.
Wybiercze ćwiczenie mięśni zaprowadzi Cię tylko do sporych dysproporcji. A już omijanie dwóch największych partii sto w zasadzie strzał w kolano.

sam zamysl robie fbw nie był zły,ale zgodnie z nazwą fbw to całe ciało. Ćwiczymy więc wszystkiermieśnie na każdej sensi treningowej,, nogi i plecy również.

To że plan słaby to sobie zdaje sprawę. Gdyby był dobry to nie prosił bym o pomoc ;p

Nie bardzo rozumiem o co ci chodziło z pomijaniem najważniejszych partii, na klatkę wykonuje tylko 1 ćwiczenie(ze względu na brak ławeczki i braku innych ćwiczeń) ale robię to na każdym treningu, to samo jest z brzuchem.

Liczę w sumie aby ktoś pomógł mi poskładać ten plan w całość, może dodać jakieś ćwiczenia czy też zmienić kolejność. Na forum jest dużo planów ale żaden nie przewiduje sprzętu drążek + hantle, z reguły są to plany albo na sam drążek albo drążek + hantle + ławka. Ja ławeczką nie dysponuje więc żaden z gotowych planów mi nie odpowiada.

ref

Erdemo

Nie bardzo rozumiem o co ci chodziło z pomijaniem najważniejszych partii, na klatkę wykonuje tylko 1 ćwiczenie(ze względu na brak ławeczki i braku innych ćwiczeń) ale robię to na każdym treningu, to samo jest z brzuchem.

klacie daleko do najważniejszych partii. Najważniejsze są nogi i grzbiet.

Ile kg mają te Twoje hantle?

Mam skręcane, nakładu mam w sumie 40kg:
- 8x1,25kg
- 4x2,5kg
- 4x5kg

jak to wszystko da radę nałożyć na jeden hantel,to ujdzie

jak chcesz robić fbw to na tej zasadzie:
nogi,grzbiet. 1-2 ćwiczenia w każdej sesji treningowej
brzuch, klata, barki 1 ćwiczenie w każdej sesji treningowej.
łapy,łydy co trening zamiennie.

Ćwiczenia tylko złożone. Izolacje są zbędne na samym początku