Brak Efektów od kilku miesięcy. Pomocy!!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25

Witam, ten miesiąc to 8 miesiąc moich ćwiczeń na siłowni, i mam problem na początku siłowni efekty były zadowalające, czyli chodziło mi ogólnie o nabranie masy dużej masy mięśniowej, zaczynałem ćwiczyć moja waga to 57kg przy wzroście 167cm a teraz waga 65kg przy wzroście 170cm, no waga ładnie poszła w górę w 8 miesięcy to fakt, ale od kilku miesięcy wgl nie zauważam efektów na sylwetce, tak jak bym ćwiczył i nic z tego nie miał, zażywam również kreatynę już miesiąc i 3 dni i również nie widzę efektów trening mam 5 razy w tygodniu, zdj zrobione z grudnia 2014 roku i z dnia dzisiejszego i nie zauważyłem tam efektów takich jakie chciałem osiągnąć, proszę o pomoc !

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

zimnenogi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25

Pierwsze zdj jest z grudnia

...

czorcia7

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 6919 Wiek 48 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 36479

NIc nie napisałeś o najważniejszym elemencie tej układanki czyli o diecie

Zapraszam na mój kanał:
https://www.youtube.com/c/krzysztofjaruszewski

...

zimnenogi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25

No z dietą jest tak że próbuję zrobić masę do 75kg + czyli jem co chce żeby wypełnić moje zapotrzebowane kalorie, czyli 3000kcal + dziennie oczywiście unikam dużych ilości tłuszczu :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

No to z tego co napisałeś chyba nie do końca wiesz jak podejść do diety. Tłuszcz wcale nie jest taki zły. Jak efektów brak to najczęściej odpowiedzialne są błędy dietetyczne.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

sirartur

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 67 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 370

Podaj rozpiskę treningów i co jesz. Wg mnie masz przykurcze mm klatki piersiowej, chyba dużo ćwiczysz klatkę ,a mniej plecy.

...

zimnenogi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak :

Poniedziałek (Klata,Triceps<Barki)
Klata:
- Wyciskanie sztangi 3 serie po 12 pow.
-Wyciskanie hantli z obrotem 3 serie po 12 pow. (wszystko ławka płaska )
- Rozpiętki 3 serie po 12 pow.

Triceps:
-Wyciskanie w oparciu hantli, 3 serie po 10 pow.
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie po 10 pow.
- Pompki na triceps 3 serie po 20 pow.

Barki:
-Unoszenie hantli (przód barków ) 3 serie 10 pow.
-Unoszenie hantli bokiem 3 serie 10 pow.
-Unoszenie hantli na głowe siedząc 3 serie 10 pow.

Wtorek (Plecy, Biceps, Przedramiona)

Plecy:
- Podciąganie nachwytem 5 serii po 5 pow.
- Podciąganie podchwytem 5 serii po 5 pow.
- Wiosłowanie hantli 3 serie po 10 pow.
- Kaptury hantlami 3 serie po 12 pow.

Biceps:
- Unoszenie sztangi 3 serie po 10 pow.
-Unoszenie hantli z obrotem 3 serie po 10 pow.
- Młotki 3 serie po 10 pow.

Przedramiona:
- Uginanie hantli (przedramię) 3 serie po 12 pow.

Środa ( Nogi, Brzuch)
-Przysiad z sztangą 3 serie po 10 pow.
-Martwy ciąg 3 serie po 10 pow.
- Wspięcia łydki 3 serie po 10 pow.

Brzuch: Różne style brzuszek.

Czwartek i Piątek to w Czwartek powtarza się Poniedziałek a w Piątek powtarza się Wtorek.

A co do jedzenia, to tak jak mówiłem jem co chce nie prowadzę diety, tylko staram się wypełniać 3000 kcal dziennie

...

zimnenogi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25

zimnenogi
Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak :

Poniedziałek (Klata,Triceps<Barki)
Klata:
- Wyciskanie sztangi 3 serie po 12 pow.
-Wyciskanie hantli z obrotem 3 serie po 12 pow. (wszystko ławka płaska )
- Rozpiętki 3 serie po 12 pow.

Triceps:
-Wyciskanie w oparciu hantli, 3 serie po 10 pow.
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie po 10 pow.
- Pompki na triceps 3 serie po 20 pow.

Barki:
-Unoszenie hantli (przód barków ) 3 serie 10 pow.
-Unoszenie hantli bokiem 3 serie 10 pow.
-Unoszenie hantli na głowe siedząc 3 serie 10 pow.

Wtorek (Plecy, Biceps, Przedramiona)

Plecy:
- Podciąganie nachwytem 5 serii po 5 pow.
- Podciąganie podchwytem 5 serii po 5 pow.
- Wiosłowanie hantli 3 serie po 10 pow.
- Kaptury hantlami 3 serie po 12 pow.

Biceps:
- Unoszenie sztangi 3 serie po 10 pow.
-Unoszenie hantli z obrotem 3 serie po 10 pow.
- Młotki 3 serie po 10 pow.

Przedramiona:
- Uginanie hantli (przedramię) 3 serie po 12 pow.

Środa ( Nogi, Brzuch)
-Przysiad z sztangą 3 serie po 10 pow.
-Martwy ciąg 3 serie po 10 pow.
- Wspięcia łydki 3 serie po 10 pow.

Brzuch: Różne rodzaje brzuszków .

Czwartek i Piątek to w Czwartek powtarza się Poniedziałek a w Piątek powtarza się Wtorek.

A co do jedzenia, to tak jak mówiłem jem co chce nie prowadzę diety, tylko staram się wypełniać 3000 kcal dziennie

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

Trening jest słaby niestety i dużo w nim błędów. Poza tym po co Ci 5 dni treningowych?

Już sam sobie odpowiedziałeś na swoje pytanie, nie pilnujesz miski nie masz efektów.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

zimnenogi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25

Czyli rozumiem, bez diety się nie obejdzie okej, ale nie rozumiem w jakim znaczeniu słaby trening, za mało tych ćwiczeń czy czegoś brakuje ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

Tak dieta to podstawa w tym sporcie. A co do planu to na biceps czy triceps robisz 2 razy więcej serii w tygodniu niż na nogi a porównaj rozmiar grupy. Poza tym w Twoim przypadku nie potrzebne są po dwa takie same treningi klatki, barków, ramion z taką objętością.
Masz w podwieszonych tematach przykładowe treningi więc śmiało można coś sobie z nich wybrać.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat