atomic339
Proszę o ocenę planu FBW 15/10/5
3 treningi w tygodniu:
pon: 15
śr: 10
pt: 5
Dwa plany A i B, więc cały cykl to 2 tyg.
Waham się czy zostawić sztangi na wyciskaniu czy dać hantle? Ostatnio ciągle ćwiczyłem na hantlach stąd dałem sztangi
Co do planu B to waham się czy zostawić aż dwa ćwiczenia izometryczne na brzuch czy jedno wystarczy jako, że jestem na redukcji i jeszcze będe biegać.
A:
1. sztanga płasko (progresja)
2. martwy (progresja)
3. przenoszenie hantla nad głową (3 po 15/10/5)
4. podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) (3 po 15/10/5)
5. wyciskanie francuskie w siadzie hantlem (3 po 15/10/5)
6. allachy na prostych nogach (4 po 20)
B:
1. sztanga skos (progresja)
2. przysiad (progresja)
3. krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu (3 po 15/10/5)
4. podciąganie na drążku szeroko nachwytem (gdy 15 to ściąganie linki wyciągu górnego przed głowę) (3 po 15/10/5)
5. uginanie ramion z hantlami siedząc (obie jednocześnie) (3 po 15/10/5)
6. side planks (4x)
7. pallof press (4x)
3 treningi w tygodniu:
pon: 15
śr: 10
pt: 5
Dwa plany A i B, więc cały cykl to 2 tyg.
Waham się czy zostawić sztangi na wyciskaniu czy dać hantle? Ostatnio ciągle ćwiczyłem na hantlach stąd dałem sztangi
Co do planu B to waham się czy zostawić aż dwa ćwiczenia izometryczne na brzuch czy jedno wystarczy jako, że jestem na redukcji i jeszcze będe biegać.
A:
1. sztanga płasko (progresja)
2. martwy (progresja)
3. przenoszenie hantla nad głową (3 po 15/10/5)
4. podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) (3 po 15/10/5)
5. wyciskanie francuskie w siadzie hantlem (3 po 15/10/5)
6. allachy na prostych nogach (4 po 20)
B:
1. sztanga skos (progresja)
2. przysiad (progresja)
3. krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu (3 po 15/10/5)
4. podciąganie na drążku szeroko nachwytem (gdy 15 to ściąganie linki wyciągu górnego przed głowę) (3 po 15/10/5)
5. uginanie ramion z hantlami siedząc (obie jednocześnie) (3 po 15/10/5)
6. side planks (4x)
7. pallof press (4x)
Krzysztof Piekarz
rion10
