Proszę o ocenę planu FBW dla kobiety

Cześć,

Wiem, że jest dział dla kobiet. Jednka chciałbym poradzić się Was, ponieważ nie różni się on zbytnio od tego dla mężczyzn. No może poza tym, że na życzenie jest w nim trochę więcej na dolne partie ciała i brak izolacji kończyn górnych.

Czy myślicie że coś takie zda egzamin?
Treningi 3 razy w tyg z dietą redukcyjną

A.
1. rozpiętki na maszynie siedząc (4x 10)
2. martwy ciąg na prostych nogach (4x 10)
3. podnoszenie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (4x 10)
4. przysiady na suwnicy skośnej (4x 10)
5. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4x 10)
6. skłony tułowia na maszynie (4x 15)
7. planki (4x)


B.
1. wyciskanie hantli na skosie (4x 10)
2. ściąganie wyciągu górnego przed głowę (4x 10)
3. przysiad (4x 10)
4. wykroki (4x 20)
5. odwodzenie nogi w tył (4x 15)
6. unoszenie nóg wysoko w leżeniu płasko (4x 15)
7. planki (4x)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Na pewno w diecie wyszło 1200kcl? Weź jakiś gotowy plan, nawet z tematu Pierwszy rok treningów w postach podwieszonych w tym dziale czy jakiś z działu dla kobiet a nie układaj sam bo plan jest kiepski, nawet jak na FBW.

Brak izolacji na górę ciała a pierwsze ćwiczenie to rozpiętki.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-14 19:13:00

Wiem, że brakuje. Tylko wytłumacz kobiecie, że musi robić górę
Najważniejsze są nogi a z góry "jest zadowolona"...

Teraz robiła taki najprostszy FBW i stąd mam problem żeby nakłonić ją do innego ćwiczenia niż rozpiętki

Jeśliby wymienić rozpiętki na sztangę i wrzucić coś ramiona to byłoby lepiej?

Zapotrzebowanie wychodzi ok 1400 kcal a po odjęciu kalorii zostaje 1200 kcal. Nie pamietam już rozkładu makroskładników ale sugerowałem się tematami z forum i było ok. 2g/białka lub wyżej. Jeśli będziesz ciekawy to jutro poszukam kartki z rozpisaną dietą

Edit.
Czy tak wygląda lepiej?

A.
1. martwy ciąg na prostych nogach (5x 10)
2. wyciskanie hantli płasko (5x 10)
3. wyciskanie sztangielek siedząc (5x 10)
4. przysiady na suwnicy skośnej (5x 10)
5. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4x 10)
6. skłony tułowia na maszynie (4x 15)
7. planki (4x)



B.
1. wyciskanie hantli na skosie (5x 8)
2. ściąganie wyciągu górnego przed głowę (5x 8)
3. przysiad (5x 8)
4. wykroki (4x 20)
5. odwodzenie nogi w tył (4x 15)
6. unoszenie nóg wysoko w leżeniu płasko (4x 15)
7. planki (4x)

Zmieniony przez - atomic339 w dniu 2015-04-14 23:47:46

Zmieniony przez - atomic339 w dniu 2015-04-14 23:51:17