dieta redukcyjna do oceny

witam
chciałbym poznać opinie na temat mojej pierwszej diety wzrost :190 waga:98 wiek 20 lat
cel redukcja
kalorie z tego co wyliczyłem to ok 2800 kcal
ćwiczenia to 3 razy w tygodniu po 40 min bieg
B:177
W:296
T:105

Śniadanie godz. 07:00 (668.04 kcal)
Jogurt naturalny Naturalna Rozkosz 180 [g/ml] (113.4 kcal)
Orzechy laskowe 24 [g/ml] (159.84 kcal)
Płatki owsiane z pełnego ziarna 80 [g/ml] (284 kcal)
Rodzynki 40 [g/ml] (110.8 kcal)

II Śniadanie godz. 10:00 (602 kcal)
Tuńczyk z warzywami Americana 280 [g/ml] (602 kcal)

Obiad godz. 13:00 (611.3 kcal)
Filet z kurczaka 250 [g/ml] (247.5 kcal)
Ryż Basmati 80 [g/ml] (276.8 kcal)
Surówka Colesław 150 [g/ml] (87 kcal)

Podwieczorek godz. 16:00 (310.5 kcal)
Bułka fińska ze słonecznikiem 50 [g/ml] (111 kcal)
Pomidorki koktajlowe 50 [g/ml] (5.5 kcal)
Serek wiejski Cottage Cheese naturalny 200 [g/ml] (194 kcal)

Kolacja godz. 19:30 (208.62 kcal)
Chleb żytni pełnoziarnisty 71 [g/ml] (132.06 kcal)
Miód lipowy 24 [g/ml] (76.56 kcal)
20:30 trening
Przekąska 1 godz. 22:00 (385.4 kcal)
Banan 180 [g/ml] (162 kcal)
Jogurt naturalny Naturalna Rozkosz 180 [g/ml] (113.4 kcal)
Mleko 1,5% 250 [g/ml] (110 kcal)
z góry dziękuję za odpowiedzi

Zmieniony przez - Forium w dniu 2015-04-14 00:33:18

diety wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

już wrzucam i proszę o opinie

ogolnie jakosciwo troche kuleje
1, dorzuc ze 3 jaja
2.co to za tuna? pucha?
3.oliwe z oliwek do smazenia bierzesz? troche ten filet smazony zbytnio nie pasuje. nie da rany upiec?

4. bulki z lidla to zarcie smieciowe, nie nadaje sie w diecie redukcyjnej jak i sportowca.
twarog poltlusty moze byc.

ten przed treningowy troche slaby, same wegle bez dodatku zrodla biala, mozna wrzucic fileta raz jeszcze

po treningowy j/w pasowala by rybka+ryz brazowy

1.jajka dorzuciłem
2 .cóż nie wiem czemu nie pucha ale zmieniłem na mintaja na parze tylko nie wiem co do tej ryby bo jabłka nie wezmę
3.oliwa jest do polania surówki
4.jak nie bułki z Lidla to z skąd i jakie chyba że chleb pełnoziarnisty
nie wiem czy przed treningiem rano gdzieś 30 min przed nie zjeść koktajlu bananowego znaczy banan z mlekiem z blendera czy po prostu na czczo bo 1-2 przed bieganiem mi się nie opłaca wstawać o tej powiedzmy 4:30

pomoże ktoś jeszcze ?

Zmieniony przez - Forium w dniu 2015-04-19 14:40:03