Pomożecie w ocenie planu treningowego ?

Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł?
Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki.




Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10
2. Zginanie przedramion ze sztangielkami ( z supinacją ) 4x 10
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10
4. Zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)
Przedramię
1. Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x10
2. Zginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10
Wtorek
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10
2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4x10
3. Przyciąganie sztangielek do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x10
4. Podciąganie na drążku nachwytem 4x10
Triceps
1. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 4x10
2. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 4x10
3. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x10
4. Pompki szwedzkie na ławeczce 4x10
Środa
Wolne
Czwartek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10
2. Zginanie przedramion ze sztangielkami ( z supinacją ) 4x 10
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10
4. Zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)
Przedramię
1. Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x10
2. Zginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10
Piątek
Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10
3. Wznosy sztangielek przodem 4x10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
5. Sztrugsy
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 4x10
3. Wykroki ze sztangielkami 4x10
4. Wspięcia na palcach stojąc 4x10



Brzuch
1. Skłony na ławce skośnej 3x25
2. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x25
3. Unoszenie kolan w zwisie przodem.

Nie ma za bardzo co oceniać bo trening jest fatalny. Wystarczy popatrzeć, że na biceps masz dwa razy więcej serii niż na nogi.

To co można by zmienić?

Lepiej by było wybrać jakiś gotowy plan z tematu pierwszy rok treningów będzie dla Ciebie szybciej i zapewne lepiej na tym wyjdziesz. Bo ten plan trzeba by było cały przerobić i od podstaw ułożyć.

A jakbym zmienił na FBW?

Możesz lecieć fbw to kwestia podejścia do treningu jakim systemem polecisz to kwestia Twojego wyboru ważne żeby ten trening był kompletny i traktował całe ciało.
Dopnij dietę i będzie szło.

Myślałem o low carb

Może się udać odpowiednio do tego podejdziesz i nie przytniesz za bardzo to będzie szło.

O co chodzi z tym przytnięciem?