Problemy na redukcji z kcal.

Witajcie, jakoś w lutym ważyłem około 83.5 kg i miałem 22% BF. Zacząłem redukcję IF trzymając się wskazówek ze strony rekompozycja pl. Jest tam napisane żeby ustalić swoje zapotrzebowanie i zależnie od celów dobrać makro i deficyt. Na spalanie tkanki tłuszczowej przypisane jest tam:
DT – CPM +10%
DNT – CPM -30%
Bilans 2 dni = -20%

Tak też zrobiłem, obliczyłem zapotrzebowanie i jechałem w dół. Waga świetnie schodziła aż do 78kg i 19% BF gdzie napotkałem problem. W DT kcal wynosiły 2500 ( +10 % ), a w DNT 1500 kcal ( -30% ) i kumple mówili że to za mało. Przejąwszy się tym zacząłem szukać odpowiedzi i obliczyłem zapotrzebowanie jeszcze raz, które wyniosło 2500, odjąłem 300 i jem 2200 w oba dni. Problem w tym że waga zamiast maleć rośnie wraz z BF, efekt jojo? Nie wiem co zbytnio robić, czy wrócić do poprzedniego systemu który działał czy dodać jakieś aeroby. Proszę was o pomoc, a tutaj więcej moich danych:

Lat: 19
Wzrost: 180
Endomorfik
Ćwiczenia: 4 razy w tygodniu Street Workout.
Stare makro: B-165g a z reszty DT W-70% T-30% DNT W-30% T-70%
DT 2500 kcal // B: 165, W: 313g, T: 59g
DNT 1500 kcal // B: 165, W: 68g, T: 71g
Nowe: B-30% W-50% T-20%

Pozdrawiam.

Teraz zacząłeś jeść o prawie 1tys kcal tygodniowo więcej. Wiec w dnt bym trochę zjechał z wegli. Ogólnie jak sie zaczyna to najlepiej od 2-3 treningów i zwiększać do nawet 5 w tygodniu no i cardio tez musi być. Dla mnie takie kcal to już minumum do jakich schodzę, tera pozostaje dodać cardio jak wcale nie robisz. I tez z 2-3 i najwyżej potem zwiększasz czas i intensywność. Kcal bym sie już nie bawił.

Rozumiem, zjechać z węgli na korzyść tłuszczy czy nigdzie nie dodawać? I czy cardio na początek 30min wystarczy.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam