Plan Treningowy do oceny (SPLIT)

Poniedziałek: Klatka +Biceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s
3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4s

1.Uginanie przedramienia ze sztangą 3s
2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3s
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3s


Wtorek: Plecy + Kaptury
1. Martwy Ciąg 4s
2. Podciąganie 3s
3. Wiosłowanie sztangą 4s
4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3s

1.Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy 4s
2.Podciąganie sztangi do brody 3s

Czwartek: Uda+Łydki

1. Przysiady 4s
2. Wykroki z hantlami 3s
3. Uginanie nóg w leżeniu 4s
4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s

1.Wspięcia na palce obunóż stojąc 4s
2.Wspięcia na palcach,suwnica 3s

Sobota: Barki + Triceps

1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s
2.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3s
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

1.Pompki na poręczach 3s
2.Wyciskanie 'francuskie' sztangi 3s
3.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3s



Zakres powtórzeń na duże partie: (16-12)
Zakres powtórzeń na małe partie (12-10)

Bardzo prosiłbym o ocenę i ewentualne rady co zmienić.
Pozdrawiam.

Coś w ankiecie się zbugowało.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): NIE
OSPRZĘT: FULL

Zmieniony przez - nikesko w dniu 2015-04-14 20:53:56

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-04-15 19:46:00