Anonim
Cześć! piszę na biegu na temat, z nadzieją, że uzyskam szybką odpowiedź, gdyż jutro mam trening! Chodzi o trening pleców i klatki. Dla jasności nie łącze tych dwóch partii. Mam wątpliwości co do mojego planu ćwiczeń.
Plecy:
Przyciąganie drązka do klatki,
Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc,
wiosłowanie sztangą,
wiosłowanie hantlami,
prostownik na maszynie,
wszystko w 4 seriach, dużym ciężarem.
Klatka:
wyciskanie na prostej, skos dodatni oraz ujemny, jako 4 ćwiczenie są to rozpiętki oraz na dobicie rozciąganie klaty na bramie.
Wyciskania oczywiście z progresem ciężaru, po 4 serie, rozpiętki oraz brama po 3 serie.
Teraz moje pytanie... nie jest to za dużo? Koledzy mówią, że mnie poje#ało, że tyle ćwiczeń, serii, oni robią po 3 ćw.. Ja nie narzekam, ćwiczy mi się znakomicie, ogromna pompa, na drugi dzień zakwasy, efekty są, siła również na plus. Oni przy moich ćwiczeniach leżą, słabo z siłą, nie dają rady. Proszę o opinię, gdyż jest to dla mnie bardzo ważne.
Kolejnym pytaniem chciałem rozwiać moją wątpliwość dot. techniki wyciskania sztangi. Czy we wszystkich poziomach skosu ławki, od prostej, do tej ujemnej łopatki mają być złączone i sztangą ma opadać do sutków?
Gdyby ktoś pytał o staż, 4 miesiące
Z góry dzięki za pomoc!
Plecy:
Przyciąganie drązka do klatki,
Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc,
wiosłowanie sztangą,
wiosłowanie hantlami,
prostownik na maszynie,
wszystko w 4 seriach, dużym ciężarem.
Klatka:
wyciskanie na prostej, skos dodatni oraz ujemny, jako 4 ćwiczenie są to rozpiętki oraz na dobicie rozciąganie klaty na bramie.
Wyciskania oczywiście z progresem ciężaru, po 4 serie, rozpiętki oraz brama po 3 serie.
Teraz moje pytanie... nie jest to za dużo? Koledzy mówią, że mnie poje#ało, że tyle ćwiczeń, serii, oni robią po 3 ćw.. Ja nie narzekam, ćwiczy mi się znakomicie, ogromna pompa, na drugi dzień zakwasy, efekty są, siła również na plus. Oni przy moich ćwiczeniach leżą, słabo z siłą, nie dają rady. Proszę o opinię, gdyż jest to dla mnie bardzo ważne.
Kolejnym pytaniem chciałem rozwiać moją wątpliwość dot. techniki wyciskania sztangi. Czy we wszystkich poziomach skosu ławki, od prostej, do tej ujemnej łopatki mają być złączone i sztangą ma opadać do sutków?
Gdyby ktoś pytał o staż, 4 miesiące
Z góry dzięki za pomoc!
Krzysztof Piekarz
georgu
OzzyMG
