azeliaz
Witam mam 22 lata. Wzrost 173 Waga 72 kg obwód w pasie 91.
jestem na siłowni od 2 tyg licząc że idę na nią co 2 dzień. Chce spalić tłuszcz na brzuchu tak aby był on płaski oraz podbródek. To jest 1 cześć tego co chce zrobić. Dodam że nie chce wyglądać perfekt tylko płaski brzuch i lekko pokazane mięśnie tyle. 2 Cześć to są ręce. Chce aby mięśnie ramion nie zmalały a wręcz troszkę się powiększyły oraz mięśnie klatki piersiowej.
Tutaj napisze o problemach.
1 - Uczę się z dietą itp. Jest to ciężkie. Na razie jestem na etapie.
7-8;00 - Śniadanie. Mleko 0,5% + płatki owsiane
10-11 - Jakieś kanapki z szynką albo pasztetem coś takiego < - - nie wiem :(
12-13 - Ryby/Mieso chude/ Kasza / Warzywa/ Różne rodzaje obiadów.
15;30-16 - Warzywa Owoce ( sałatki ) jakaś wędlina
Teraz w godzinach 17-20 w tych godzinach jestem na siłowni nie piszę że 3h tylko w tych godzinach.
Liczę że
19-20;30 Kolacja. Serem Wiejski + warzywko
Do tego pije wodę niegazowaną
Nie jem słodyczy ani nic z fastfood.
2 Problem jest. Mam problemy z barkami tzn. Nie mogę ich wymachiwać okrężnie bo wypadają. Na rezonansie nic nie wyszło takiego. Lekarze nie wiedzą co jest. Jeden lekarz mówił aby budował mięśnie. Inny mówił żeby nie nadwyrężać, a wiec szukam alternatywy aby nie ćwiczyć ich bardzo tylko partie takie jak klatka/biceps.
Jak ćwiczę.
Tutaj nie wiem.
Ćwiczę co 2 dzień
Pompki 5x 10-15 powtórzeń
Brzuszki 5x = 3x normal po 10-15 powtórzeń 2x na ukos po 10-15 powtórzeń.
Potem siłownia
40 min biegu w tętnie mini i max obliczane ze wzoru 220 - wiek potem minus tetno spoczynkowe nastepnie z tego 70% i z wyniku odejmuje 15/10 do tetna max i minim wynosi ono teraz 146 min 151 max.
po bieżni robię orbitrek z 20 min i daje sobie z 10-20 min na 2 ćwiczenia
2x po 10 powtórzeń oraz
2x po 10 powtórzeń.
To mój plan treningowy. Daje sobie na to 4 miesiące.
Moje pytania to;
Czy dieta jest odpowiednia??
Czy dam rade schudnąć oraz zrobić mięśnie ręce/klatki ??
Czy Ćwiczenia jak pompki brzuszki robić przed ćwiczeniami na chudnięcie czy po ??
Czy taka ilość biegu/pompek/itp wystarczy ??
Czy dodać coś więcej ??
Jaki rodzaj ćwiczeń na hantelki ??
Czy dobrze że ćwiczę mięśnie co 2 dzień
Dziś się pomierzę więc mogę podać wymiary. Dodam, że chciałem kupić hantelki na razie 4 kg na 1x aby też ćwiczyć. Dodam również że mam bardzo dobry metabolizm po 2 tyg nie umiejętnego ćwiczenia tego co pisałem bo dopiero od 2 treningów wiem jak biegać... :( Już widzę efekt na brzuchu spadku tłuszczu oraz widocznego wypuklenia tam mięśni. Czy to dobrze ?? Boję się że moje ręce stracą mięśnie.
Proszę o pomoc. Dziękuje za pomoc
Zmieniony przez - azeliaz w dniu 2015-04-15 10:27:57
jestem na siłowni od 2 tyg licząc że idę na nią co 2 dzień. Chce spalić tłuszcz na brzuchu tak aby był on płaski oraz podbródek. To jest 1 cześć tego co chce zrobić. Dodam że nie chce wyglądać perfekt tylko płaski brzuch i lekko pokazane mięśnie tyle. 2 Cześć to są ręce. Chce aby mięśnie ramion nie zmalały a wręcz troszkę się powiększyły oraz mięśnie klatki piersiowej.
Tutaj napisze o problemach.
1 - Uczę się z dietą itp. Jest to ciężkie. Na razie jestem na etapie.
7-8;00 - Śniadanie. Mleko 0,5% + płatki owsiane
10-11 - Jakieś kanapki z szynką albo pasztetem coś takiego < - - nie wiem :(
12-13 - Ryby/Mieso chude/ Kasza / Warzywa/ Różne rodzaje obiadów.
15;30-16 - Warzywa Owoce ( sałatki ) jakaś wędlina
Teraz w godzinach 17-20 w tych godzinach jestem na siłowni nie piszę że 3h tylko w tych godzinach.
Liczę że
19-20;30 Kolacja. Serem Wiejski + warzywko
Do tego pije wodę niegazowaną
Nie jem słodyczy ani nic z fastfood.
2 Problem jest. Mam problemy z barkami tzn. Nie mogę ich wymachiwać okrężnie bo wypadają. Na rezonansie nic nie wyszło takiego. Lekarze nie wiedzą co jest. Jeden lekarz mówił aby budował mięśnie. Inny mówił żeby nie nadwyrężać, a wiec szukam alternatywy aby nie ćwiczyć ich bardzo tylko partie takie jak klatka/biceps.
Jak ćwiczę.
Tutaj nie wiem.
Ćwiczę co 2 dzień
Pompki 5x 10-15 powtórzeń
Brzuszki 5x = 3x normal po 10-15 powtórzeń 2x na ukos po 10-15 powtórzeń.
Potem siłownia
40 min biegu w tętnie mini i max obliczane ze wzoru 220 - wiek potem minus tetno spoczynkowe nastepnie z tego 70% i z wyniku odejmuje 15/10 do tetna max i minim wynosi ono teraz 146 min 151 max.
po bieżni robię orbitrek z 20 min i daje sobie z 10-20 min na 2 ćwiczenia
2x po 10 powtórzeń oraz
2x po 10 powtórzeń.
To mój plan treningowy. Daje sobie na to 4 miesiące.
Moje pytania to;
Czy dieta jest odpowiednia??
Czy dam rade schudnąć oraz zrobić mięśnie ręce/klatki ??
Czy Ćwiczenia jak pompki brzuszki robić przed ćwiczeniami na chudnięcie czy po ??
Czy taka ilość biegu/pompek/itp wystarczy ??
Czy dodać coś więcej ??
Jaki rodzaj ćwiczeń na hantelki ??
Czy dobrze że ćwiczę mięśnie co 2 dzień
Dziś się pomierzę więc mogę podać wymiary. Dodam, że chciałem kupić hantelki na razie 4 kg na 1x aby też ćwiczyć. Dodam również że mam bardzo dobry metabolizm po 2 tyg nie umiejętnego ćwiczenia tego co pisałem bo dopiero od 2 treningów wiem jak biegać... :( Już widzę efekt na brzuchu spadku tłuszczu oraz widocznego wypuklenia tam mięśni. Czy to dobrze ?? Boję się że moje ręce stracą mięśnie.
Proszę o pomoc. Dziękuje za pomoc
Zmieniony przez - azeliaz w dniu 2015-04-15 10:27:57
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
