Kamill95
Witam.
Mój staż treningowy wynosi około 9 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące - FBW + kolejne 3miesiące - Masa(Siłownia), ostatnie niecałe 3 miesiące - Kalistenika - redukcja
Nie będę pisał swoich osiągnięć na Siłowni/Kalisteniki bo to moim zdaniem zbędne informację(only przykłady poniżej).
Po 6 miesiącach zacząłem ćwiczyć Kalistenike ponieważ miałem załamke/brak motywacji na dalsze treningi siłowe. Irytowało mnie to że ćwicząc tyle, mając widoczne przyrosty masy mięśniowej nie jestem w stanie podciągnąć się 10 razy na drążku, zrobić 30 pompek. Doszedłem do wniosku, mianowicie... co to za treningi, co to za cienki amator kulturysta, co to za "leszcz" który nie potrafi podnieść własnej masy ciała.
Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem Kalistenike i szczerze mówiąc, nie przyniosło mi to takich efektów jakich oczekiwałem. Oczywiście, efekty są, lecz nie satysfakcjonujące moją osobę.
- Przykład: Start > max 10 podciągnięć podchwytem, teraz > 30 +-
Faktycznie, potrafię zrobić dużo podciągnięć, pompek, brzuszków itd.., lecz szczerze mówiąc nie kręci mnie taka sylwetka.
Moim życiowym marzeniem jak i celem było być "dużym". I dalej chcę do tego dążyć!! Lecz nie chcę całkowicie odstawiać drążka, pompek, ostrych treningów brzucha.
Chcę połączyć swój stary trening z siłowni Push&Pull + obecny Kalisteniczny, lub przeplatankę mianowicie, 1 dzień - trening siłownia, 2dzień - trening kalistenika itd... itd..
Dlaczego chcę tak zrobić?
Nie chcę popełnić tego samego błędu co na samym początku mojej przygody z siłownią/treningami.
Chcę przybierać na masie, chce nabierać masy mięśniowej, chce być gabarytowo duży lecz chce być również sprawny fizycznie.
Przykładowy trening pisany na szybko: Push&pull mieszany (bez serii i pow. pisze na sucho)
Push A:
Przysiady ze sztangą
Pompki szerokie
wyciskanie na ławce skos dodatni
podciąganie nachwytem szeroko z pełnym wyprostem
wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe
Syzyfki
Push B:
Przysiady na jednej nodze
Wyciskanie na ławce płaskiej
Podciąganie wąskim podchwytem do klatki z pełnym wyprostem
Wyciskanie sztangielek w siadzie
Wyciskanie francuskie/ podciąganie szerokim dynamiczne!
Wspięcia na palcach ze sztangielkami.
Pull A
RLD
Podciąganie nachwytem
Wiosłowanie końcem sztangi
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem
Prasa do nóg
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją + dynamiczne podciąganie podchwytem wąskie!
Pull B
M.C
Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie sztangielkami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub pompki w staniu na rękach(kilka zrobię)
żuraw
Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc
Drugiego pisać całego nie będę ale w drugim wariancie chodzi mi o to że: np.
1 dzień: Typowy Pull (siłka)
2 dzień: Standard Push(Kalistenika)
3 dzień: Przerwa
4 dzień: Standard Pull (Kalistenika)
5 dzień: Standard push (siłka)
6 dzień: Przerwa:
7 dzień: Przerwa lub trening dla zaniedbanych części ciała.
Moje dane:
Wzrost: 176cm
Waga(obecnie): Obecnie 75 kg po redukcji. (na masie 82kg)
Dieta: Ostatnie 7dni nie ma, wcześniej oczywiście była.
Suplementacja: ostatnie 3 miesiące - Gainer 75% węgli
Cel: Wspominałem wcześniej: Nabranie dawnej masy mięśniowej + nabieranie jej dalej, interesują mnie duże gabaryty, lecz nie chce zaniedbać kondycji.
Bardzo prosze o konkrety, nie owijanie w bawełne.
Bardzo bym prosił o wypowiedzenie sie osób doświadczonych.
Głównie chcę wiedzieć czy te kombinacje treningowe zdadzą egzamin, jeżeli nie to proszę o swoje zdanie i podpowiedzi.
Jeżeli taka rotacja planów jest OK. lecz czegoś brakuje, również prosze o korekty.
Z góry dziękuję.
Mój staż treningowy wynosi około 9 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące - FBW + kolejne 3miesiące - Masa(Siłownia), ostatnie niecałe 3 miesiące - Kalistenika - redukcja
Nie będę pisał swoich osiągnięć na Siłowni/Kalisteniki bo to moim zdaniem zbędne informację(only przykłady poniżej).
Po 6 miesiącach zacząłem ćwiczyć Kalistenike ponieważ miałem załamke/brak motywacji na dalsze treningi siłowe. Irytowało mnie to że ćwicząc tyle, mając widoczne przyrosty masy mięśniowej nie jestem w stanie podciągnąć się 10 razy na drążku, zrobić 30 pompek. Doszedłem do wniosku, mianowicie... co to za treningi, co to za cienki amator kulturysta, co to za "leszcz" który nie potrafi podnieść własnej masy ciała.
Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem Kalistenike i szczerze mówiąc, nie przyniosło mi to takich efektów jakich oczekiwałem. Oczywiście, efekty są, lecz nie satysfakcjonujące moją osobę.
- Przykład: Start > max 10 podciągnięć podchwytem, teraz > 30 +-
Faktycznie, potrafię zrobić dużo podciągnięć, pompek, brzuszków itd.., lecz szczerze mówiąc nie kręci mnie taka sylwetka.
Moim życiowym marzeniem jak i celem było być "dużym". I dalej chcę do tego dążyć!! Lecz nie chcę całkowicie odstawiać drążka, pompek, ostrych treningów brzucha.
Chcę połączyć swój stary trening z siłowni Push&Pull + obecny Kalisteniczny, lub przeplatankę mianowicie, 1 dzień - trening siłownia, 2dzień - trening kalistenika itd... itd..
Dlaczego chcę tak zrobić?
Nie chcę popełnić tego samego błędu co na samym początku mojej przygody z siłownią/treningami.
Chcę przybierać na masie, chce nabierać masy mięśniowej, chce być gabarytowo duży lecz chce być również sprawny fizycznie.
Przykładowy trening pisany na szybko: Push&pull mieszany (bez serii i pow. pisze na sucho)
Push A:
Przysiady ze sztangą
Pompki szerokie
wyciskanie na ławce skos dodatni
podciąganie nachwytem szeroko z pełnym wyprostem
wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe
Syzyfki
Push B:
Przysiady na jednej nodze
Wyciskanie na ławce płaskiej
Podciąganie wąskim podchwytem do klatki z pełnym wyprostem
Wyciskanie sztangielek w siadzie
Wyciskanie francuskie/ podciąganie szerokim dynamiczne!
Wspięcia na palcach ze sztangielkami.
Pull A
RLD
Podciąganie nachwytem
Wiosłowanie końcem sztangi
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem
Prasa do nóg
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją + dynamiczne podciąganie podchwytem wąskie!
Pull B
M.C
Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie sztangielkami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub pompki w staniu na rękach(kilka zrobię)
żuraw
Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc
Drugiego pisać całego nie będę ale w drugim wariancie chodzi mi o to że: np.
1 dzień: Typowy Pull (siłka)
2 dzień: Standard Push(Kalistenika)
3 dzień: Przerwa
4 dzień: Standard Pull (Kalistenika)
5 dzień: Standard push (siłka)
6 dzień: Przerwa:
7 dzień: Przerwa lub trening dla zaniedbanych części ciała.
Moje dane:
Wzrost: 176cm
Waga(obecnie): Obecnie 75 kg po redukcji. (na masie 82kg)
Dieta: Ostatnie 7dni nie ma, wcześniej oczywiście była.
Suplementacja: ostatnie 3 miesiące - Gainer 75% węgli
Cel: Wspominałem wcześniej: Nabranie dawnej masy mięśniowej + nabieranie jej dalej, interesują mnie duże gabaryty, lecz nie chce zaniedbać kondycji.
Bardzo prosze o konkrety, nie owijanie w bawełne.
Bardzo bym prosił o wypowiedzenie sie osób doświadczonych.
Głównie chcę wiedzieć czy te kombinacje treningowe zdadzą egzamin, jeżeli nie to proszę o swoje zdanie i podpowiedzi.
Jeżeli taka rotacja planów jest OK. lecz czegoś brakuje, również prosze o korekty.
Z góry dziękuję.
Krzysztof Piekarz
