pomocy w robieniu brzucha i innych partii

Witam
mam 17 lat
180cm wzrostu
waga 75kg

Aktualnie chodze od mieisaca na basen 4razy w tygodniu Po 40 min

Chcialbym wyrobic sobie klatke plecy a najwazniejsze uksztaltwac brzuch jak i schudnac

Prosze o pomoc
jaka diete byscie polecili
Aktualnie atrosuje sie do tego
snaidanie losos
obiad tortilla domowego sposobu z strony da cwicacych
kolacja wafle ryzowe

Moze jakies cwiceni domowe na brzuch (nie mam sprzetu ani duzo miesca w pokoju)

Jezeli temat sie powtarza to przepraszam

Pozdrawiam

Dieta z ujemnym bilansem kaloryczny, przejdź do działu odżywiania i poczytaj tam sobie, nikt Ci gotowej diety nie wstawi :)
Zajrzyj do działu : trening w domowych warunkach tam poczytasz o treningach.
Od siebie mogę Ci jeszcze polecić Aeroby, interwały na świeżym powietrzu...

Dodając jeszcze coś od siebie, skup się na rozkładzie całego ciała, nie wybranych partii mięśniowych, masz masę artykułów na forum które możesz poczytać.\

Prosilbym o jakies konkrety gdyz przeczytalem te rozne diety itp i pod kazda negatywne komentarze,nie wiem jaka diete stosowac itp
Chodzi o to ze chcialbym odslonic miesnie brzucha i lekko je podpracowac
Wiadomo ze basen rozwija najlepiej konkretne czesci ciala czyli klatka,brzuch,plecy rece i nogi czyli to na czym mi zalezy
,tylko nie chce zbytnio tracic masy ogolnej tylko tluszczyk z brzucha
Jak tego dokonac ,czy mam dostarczac mniej Kcal czy jakos inaczej, dlatego pisze tutaj bo tyle sie tego naczytalem ze jestem w d...