mój trening wygląda tak(3x w tygodniu):
45-60 min split, potem od razu 45 min bieżnia (tętno 135).
1h przed treningiem 100g płatków owsianych i 400g jogurtu naturalnego.
Zaraz przed treningiem: przedtreningówka (napalm shoot) i BCAA.
Zaraz po treningu: 100g ryżu, 30g białka.
Kiedy najlepiej brać kreatyne (universal storm): między splitem a aerobami, czy po aerobach?