Jak poprawić wynik w wyciskaniu na klate

Witam.Przedstawiam mój plan treningowy,który stosuje już od 3 miesięcy.Obecnie mam zastój na klacie i nie moge podnieść więcej.Podnosze nawet mniej niż podnosiłem a to ze wzgędu na wakacje i ciągłe picie alkoholu:/.Obecnie chce dojśc do tego ciężaru sprzed wakacji.Co moge dodać do treningu a co odjąć.Pozdro
Poniedzialek - Klata, biceps,brzuch:
Klata - Skosna lawka- 5 seri po 12-12-10-8-6 (pierwsze dwie rozgrzewka) po ostatniej zawsze szybko zmniejszam i robie jeszcze pare ruchow bez odpoczyknu.
Lawka plaska - 4 serie po 12-10-8-6 (pierwsza rozgrzewka) po ostatniej tak samo jak u gory.
Rozpietki - 4 serie po 10-10-8-8-8 (pierwsza rozgrzewka) po ostatniej tak jak u gory
( Co tydzien zamieniam raz skosna robie pierwsza raz plaska i wtedy robie serie tak samo jak tutaj tylko ze najpierw plaska lawka potem skoks, rozpietki zawsze na koncu)
Biceps - Sztanga prosta 5 serii 12-12-8-8-8(oststnia zrzucam i dopompowanie lzejszym jak na klacie)
Hantle w oparciu o kolano jednoracz, 4 serie po 10-10-8-8
Brzuch jak lubisz

Sroda- Plecy, tyl barkow, kaptur
Plecy-Martwy ciag 5 seri po 12-12-8-6-12 (pierwsze 2 rozgrzewki ale zawsze ze wzrastajacym ciezarem, 20%-40%-60%-80%- 60% obciazenia.
Przyciaganie hantla jednoracz 4 serie po 12-10-10-8(ostatnia mniejszy hantel od razu i jeszce do konca jak w klacie)
Podciaganie albo sciaganie drazka wyciagu 4 serie po 12-10-8-8(ostatnia jak zawsze)
Tyl barkow- Unoszenie ramion bokiem w opadzie 5 seri po 12-12-8-8-12 i ostatnia jak zwykle.
Kaptur obojetnie co, sztanga lub hantle po 5 seri po 12-10-10-8-8 seri z ostatnia zrzucana

Piatek- Barki, Triceps,
Barki wyciskanie sztangi z przed glowy 5 seri po 12-12-8-8-6 i ostatnia jak zwykle
Unoszenie hantli bokiem stojac 5 serii po 12-12-8-8-10 i ostatnia jak zawsze
Triceps-pompki na poreczach 4serie po 12 12-10-8 do upadku ostatnie dwie serie
Sciaganie drazka wyciagu na triceps, 4 serie po 12-10-10-8 i ostania zmniejszana jak zwykle
Czasami dodaje brzuch (jak lubisz)

Sobota uda,lydki
Przysiady 5 seri po 12-12-10-8-6 bez zmniejszania ale 2 serie ostatnie na max
Wyciskanie na suwnicy 4 serie po 20-20-15-10 ostatnia z zmniejszeniem jak przy klacie
Wyprosty nog na maszynie 4 serie po 12-12-12-10 seri, ostatnia jak zwykle
Uginanie nog na maszynie 6 seri po 12-12-10-10-10-8 i ostatnia zmniejaszana jak zwykle
Lydki na maszynie stojac 6-8 seri po 20 ale do upadku tak zeby piekly w***** :)


Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe Rzeszów

Tutaj dosteniesz lepszą odpowiedż jeżeli chodzi o siłę wyciskania



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Kolego Meta rulez jeżeli chcesz cisnać wiecej to słuchaj rad z tego działu- jeżeli chcesz mieć większe mięśnie to Michail czy Brutus sa niezastąpieni.
Najpierw jednak sie zdecyduj co chcesz osiągnąc.

Power comes from God, if you believe...

Witam.
Chce osiągnąc 115 kg,które wcześniej wyciskałem a później jak tego już dokonam to zrobić trening na siłe klaty.I chce dostać wkońcu konkretną odpowiedź.Pozdro

Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe Rzeszów

Konkretnie odpowiadam.
Zastosuj trening pana Romana Szymkowiaka ze "Sportu dla wszystkich".
Pierwsza część przepisałem , reszte znajdziesz w numerach majowym i czerwcowym 2003 SdW. Miałem przyjemność chwilę rozmawiać z p. Romanem i myślę że mozna taki trening polecić kazdemu. Nie bede jednak umieszczał reszty treningów -nie chce łamać praw autorskich, mam nadzieje ze już ich nie złamałem -zachecam do kupowania SdW.
Moje treningi dla poczatkujacych wyciskaczy, a mozna takim być nawet po 20 latach treningu kulturystyki, sa w dziale.
Polecam też zajrzeć do wypowiedzi Parkera to specjalista, którego treningi sa naprawde skuteczne.
Ja podejme sie rozpiski treningu dla Ciebie jeżeli przetrenujesz 2 miesiace planem pana Szymkowiaka, zrobisz sprawdzian i opiszesz ewntualne nieudane podejścia.Musze wiedzieć wiecej o Tobie ,i nie chodzi tylko o trening, ale też technikę, problemy jakie możesz mieć w pojedyńczym maksymalnym powtórzeniu, gdzie sztanga sie zatrzymuje itp.

Power comes from God, if you believe...

Kingeri sprawdź meila

Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe Rzeszów

Odpisałem już. Jeżeli przetrenujesz 2 miesiace według planu który jest na forum, to pomoge Ci dobrać cieżary do planu. Poza tym mozesz to zrobić sam według wzoru jaki Ci wysłałem.

Power comes from God, if you believe...

Dziękuje serdecznie jak zaczne robić plan to dam znać będe pisał o wynikach itp.Pozdrowionka

Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe Rzeszów