Ocena planu na powrót po 2 latach przerwy

1 dzień
Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x15
wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15
(1tydź.)pompki na poręczach 3x16 (2tydź.)wyciskanie sztangi na wąsko
(1tydź .)rozpiętki na ławce prostej (2tydź. ) rozpiętki na bramie 3x12
2 dzień
wolne
3 dzień
Nogi
przysiad ze sztangą 3x12
wyciskanie na suwnicy 3x12
prostowanie nóg na maszynie 3x15
zginanie nóg na maszynie 3x15
Brzuch
spinanie brzucha na ławce skośnej 3x12
wzniosy nóg na drążku 3x16
4 dzień
wolne
5 dzień
wyciskanie żołnierskie 3x12
unoszenie sztangielek bokiem 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x12

biceps
zginanie ramion równolegle do tułowia 3x11
uginanie ramiona ze sztangą na modlitewniku 3x12
6 dzień
wolne
7 dzień
Plecy
podciąganie na drążku 3x11
Martwy ciąg 3x12
wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12

Triceps
Wyciskanie francuskie 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu górnym za sznurem 3x12
dzień 8
wolne

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Wypełnij ankietę z linku

wypełnij ankietę z tego linku który Ci powyżej podsunięto...

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: zokol
PŁEĆ: M
WIEK: 27
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Mam za sobą 6 miesięcy treningu z ciężarem własnego ciała . Wcześniej trenowałem regularnie przez około dwa lata .

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28
OBWÓD RAMIENIA: 37
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER: 104
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 98
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: 125
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 19

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA/
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: bezsenność , drętwienie dłoni

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
brak

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
Nie planuje diety.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Przepraszam za moje poprzednie niedbalstwo i braki w ankiecie :P

Zmieniony przez - zokol w dniu 2015-04-17 21:12:18

Szczerze mówiąc moim zdaniem powinieneś postawić w tym momencie na jakieś FBW a nie aż tak podzielony trening. To Ci przyniesie więcej korzyści moim zdaniem.

moim też - same podstawy z dość dużą częstotliwością, czyli właśnie FBW z dobrze dobranymi ćwiczeniami, i wszelkimi komponentami właściwego treningu, bez szaleństw w tym okresie, raczej stopniowo i systematycznie w górę...

Dzięki za rade :) , A jak oceniacie tą rozpiskę ? Czy coś byście w niej zmienili ?

zmienilibyśmy na proponowaną formę treningu- ta rozpiska o którą pytasz jest bowiem nieadekwatna w tym momencie... a i ogolnie jakby po jakimś czasie ta forma treningu już była właściwa dla Ciebie to wymagałaby ona dość sporych zmian, nie brałbym jej- tak czy owak- pod uwagę...