Prośba o pomoc w dobraniu ćwiczeń i suplementacji .

Witam. Nazywam się kuba ,mam niecałe 19 lat, i zwracam się z prośba o podpowiedz odnośnie ćwiczeń oraz suplementacji .
Przez ostatnie 3,5 miesiąca schudłem 17,5 kg i przede wszystkim chciałbym naciągnąć skórę na klatce piersiowej oraz na brzuchu . Nie ma jej co prawda dużo ,ale nie wygląda to za fajnie .Drugie pytanie odnosi się do odżywiania ,co powinienem ograniczyć a czego jeść więcej ? Pozdrawiam

11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam