Trening siłowy w walce o sylwetkę dla nie całkiem początkującej

Witam Was wszystkich bardzo serdecznie,
Pierwszy raz wypowiadam się na forum chociaż portal i forum śledzę od dłuższego czasu. Jestem zdeterminowana, żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę i chętnie przyjmę wszystkie rady, orazpostaram się wprowadzić je w życie.

Obecnie mój trening wygląda następująco:

Poniedziałek: zajęcia interwałowe 7.00
Wtorek: Pole Dance 19.00
Środa: rest
Czwartek: Pole Dance 19.00
Piątek: zajęcia interwałowe 7.00
Sobota: rest
Niedziela: bieganie/rolki/rower

Bardzo chciałabym zabrać się za trening siłowy szczególnie dolnych partii ciała i brzucha jako, że górne od PoleFitness mam silne. Myślałam nad tym, żeby we wtorki i czwartki po zajęciach wykonywać na siłowni trening dolnych partii ciała (przysiady, martwy ciąg, wypychanie bioder, wymachy nogami itp.) i brzucha potrafię wykonywac ćwiczenia z obciążeniem i sprzętem, sztanga, ketle, piłka. Brakuje mi dobrego planu, nie wiem też jakim obciążeniem powinnam pracować, pytałam instruktora na siłowni to zalecił mi np do przysiadów ze sztangą ciężar 18 kg po 15 powtórzeń w 3 seriach ale chciałabym to potwierdzić bo pomimo że mówiłam, że zależy mi na pracy pośladków to kazał wkładać podkładki pod pięty (mimo że chwalił moją technikę przysiadu) przez co znaczniej słabiej czułam ich pracę
Na zajęciach interwałowych najpierw jest rozgrzewka: pajace, bieg w miejscu z kolanami do góry, ze stopami o pośladki, sprinty na zmianę z truchtem, wykopy itp. a później robimy ćwiczenia np. 15 powtórzeń mamy na to minutę 15 sek przerwy kolejna minuta 15 sek przerwy i tak 5 min, później dłuższa przerwa na pokazanie kolejnych ćwiczeń i następny zestaw często są to: przysiad wyskok, wykrok wyskok, burpeesy, mountain climbersy itp. Generalnie bardzo różnorodnie, czasem tabata, niektóre ćwiczenia z hantelkami po 2 kg.
Pole fitness: dużo podciągania i trzymania swojego ciężaru na rękach poprzedzone rozgrzewką całego ciała, serią brzuszków i zakończone rozciąganiem.
Wiem, że problem tkwi również w diecie, jem za mało, moje zapotrzebowanie to ok. 2200 kcal, ja zatrzymuję się na 1800 kcal, stopniowo planuję dodawać węgle do każdego posiłku. Moja waga utrzymuje się na w miare stałym poziomie od gimnazjum (wahania 1- 2kg).

Dużo czytam ale mam mętlik w głowie bo nie raz pojawiają się sprzeczne informacje.

Z góry dziękuję bardzo za każdą pomoc

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ostr_a
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 49 kg
WZROST: 161
OBWÓD RAMIENIA: 27,0
OBWÓD ŁYDKI: 82,0
OBWÓD UDA: 49,0
OBWÓD BIODER: 86,0
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI : 66,0
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82,0

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym wyrzeźbić ciało.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: PCOS
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak ale za sprawą krążka Nuavaring
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tabletki nie, antykoncepcja hormonalna tak.
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Odżywkę białkową metapure zero carb
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) miesiąc na Dukanie jakieś 3 lata temu, generalnie zazwyczaj jadłam jak byłam głodna od około 2 lat jem posiłki w regularnych odstępach

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jem 4-5 posiłków dziennie, staram się jeść regularnie.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Dziś wieczorem poproszę siostrę, żeby zrobiła lepsze zdjęcia póki co mam tylko takie.

Jak dodasz jeszcze 2 treningi to tydzień będzie przeładowany ostro - szczególnie biorąc pod uwagę że nie dostarczasz tylu kalorii, żeby budować lepszą sylwetkę.

Rozumiem, dziękuję za odpowiedź :) a czy uważasz że w momencie jeśli uda mi się dobić co najmniej zapotrzebowania jest sens dodawać trening siłowy, czy wtedy również będzie to zbyt duże obciążenie i po prostu lepiej byłoby przeorganizować rozkład/rodzaj treningów? Albo pozostać przy obecnym i obserwować wyniki?

Zmieniony przez - ostr_a w dniu 2015-04-16 15:37:35

Raczej bym przeorganizował to co robisz. Jeśli celem jest sylwetka to głównym elementem aktywności powinien być trening siłowy. Reszta może stanowić uzupełnienie - a nie odwrotnie.