Redukcja

...

wawi1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 112

Witam, ćwiczę prawie 2 lata na domowej siłownie i chciałbym wkońcu zrobić redukcje, sęk w tym, że pracuje i nie mogę ułożyć odpowiedniej diety mam nadzieje, że mi pomożecie ..

Posiłki moge spożywać o godz 6-00, 10-00 , 15-20 , później bez róźnicy.
Ułożyłem sobie jako taką dietę, lecz nie wiem czy taka może być proszę o pomoc.

Cwiczę każdą partie oddzielnie, aby każdy mięsień na maxa spompować.

Poniedziałek - nogi,łydki
Wtorek - brzuch, triceps orbiter 30 min
Środa - klata
Czwartek - biceps, przedramię - orbiter 30 min
Piątek - barki, kaptury
Sobota - brzuch orbiter 40 min
Niedziela - Plecy

Mam 20 lat, 184 CM wzrost, 85 kg wagi na czczo

Dieta do poprawy:

posiłek 1:
60g płatków owsianych 4 Jaja + 5 ml oliwy - 6.00

Posiłek 2:
150 G pieczywa + 50g Szynki z indyka - 10.00
Posiłek 3:

50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa - 15.20

<<>> Trening 16:30-17.45
Po treningu białko

Posiłek 4: 18:00
50g ryżu + 200g piersi + warzywa

Posiłek 5:
150g serek wiejski + 10ml oliwy - 20.30

Proszę jak najlepszy pomysl - pragnę się rozwijać dalej mimo pracy

Zmieniony przez - wawi1994 w dniu 2015-04-16 16:52:45