Początki z siłownią

Witam mam na imię Rafał i zaczynam przygodę z siłownią. Jednak chciał bym się poradzić forumowiczów jak powinny wyglądać moje treningi, był bym bardzo wdzięczny jak ułożyli byście mi plan treningu oraz jako taką dietę żeby dobrze zacząć. Z góry dzięki wszystkim co coś od siebie dołożą :)

Moje wymiary:
Udo: 55,5 cm
Ramię: 36 cm
Klatka: 101 cm
Przedramię: 26,5 cm
Wiek: 16 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 75kg

Najlepiej zacząć od podstaw https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Co do odżywiania to na początek 10 wskazówek żywieniowych https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Bez liczenia itp po prostu byś się nauczył co jest ok a co nie

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Bardzo proszę o bardziej szczegułowe informacje na temat co mam jeść i ile ćwiczyć

Za ułożenie treningu i diety trzeba zapłacić, chcesz za darmo to się wysil, coś ułóż i daj do oceny, lenistwa tu nie uczymy, na forum pomagamy a nie od zera wszystko układamy.

Trening masz już gotowy w artykule co podałem wyżej. Na początku nie ma co nic wymyślać tylko brać gotowca.

Ktoś Ci napisze jakieś danie a np Ty tego nie będziesz umiał zrobić lub powiesz że za drogie czy tego nie lubisz.