Pomoc dla początkującego

Witam wszystkich serdecznie.
Mam 19 lat, 174 cm wzrostu i ważę 71 kg.
Jestem stosunkowo szczupły (szczególnie na buzi, widac mi wszystkie kosci policzkowe co bylo skutkiem pseudo odchudzania, czyli głodówki, kilka lat temu) ale jako, ze kolezanki z klasy zauwazyly ze troche mi sie przytylo, zrobilo mi sie glupio i troche mnie zmotywowalo do zrzucenia tego sadla. Zdarza mi sie ćwiczyć pompki ale nie mam motywacji i po paru dnoach mi sie odechciewa i tak w kółko.
Cel jaki bym chcial osiągnąć to zrzucić brzuch, ale nie chudnac rownoczesnie na mojej i tak suchej buzi.
Nastepnie przybrac delikatnie masy miesniowej i ja wyrzezbic.
Prosiłbym o jakiś plan na trening i ew. Jakąś dietę.
Cwiczenia jakie mialbym możliwosc wykonywac to pompki brzuszki drążek, hantelki i oczywiście rower i bieganie. Więcej sprzetu nie mam a na silownie ajk narazie mnie Stac.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Kurcze stary, leń jesteś niemiłosierny...
Już nawet nie chodzi o motywację do ćwiczeń (skoro brzuszków robić Ci się nie chciało).
Na forum jest mnóstwo informacji jakich potrzebujesz a Ty nic nie przeczytałeś...
Nikt nie rozpisze za Ciebie treningu ani diety!
na pewno nie za darmo...