Przeczytałe różne tematy dla początkujących.
Chciałbym abyście sprawdzili mi dietę oraz plan treningowy . Jeżeli będzie coś nie tak to proszę o komentarze.
Aha , dodam że mam 182 cm wzrostu oraz waże 64/65kg także jestem kulturystą z oświęcimia. Dopiero zaczynam trenować także jestem początkujący.
Dieta:
Śniadanie : 100g płatków + 40g białka ( tu pytanie jakie białko polecacie)
2-4 posiłek : 200g kurczaka + 100g ryżu paraboiled + 1 łyżka oleju lnianego
kolacja : 2 puszki makreli + 2 bułki ( czy jest możliwość zamienienie tej makreli innym posiłkiem ponieważ nie jadam ryb a kolega naciskał aby jednak miał to w diecie.)
Czy uważacie że mogę jeśćcodziennie przez 3-4 tygodnie takie posiłki ?? Coś nadaje siędo zmiany lub do urozmaicenia któryś dzień tygodnia czy jednak walić codziennie to samo ??
SIłownia ( bede trenował na silowni domowej dlatego tylko wchodzi w grę tylko podstawowy sprzęt)
Poniedziałek - klatka + barki
1. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12
2. Wyciskanie hantli skos w gore 4x10
3. Wyciskanie na płaskiej 3x10
4. Skos w dół 3x10
Barki
1. Wyciskanie hantli pod lekkim katem 4x10-12
2. Wzniosy hantli bokiem 4x10-12
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
4. Ćwiczenie na tył barków 4x12
5. Sztruksy 4x max
Środa Łapy + Nogi
Nogi :
1. Przysiad ze sztanga 3x20
2. Wykroki z hantlami 3x20
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x20
Łapy :
1. Uginanie hantli z supinacja 4x12
1. Wyciskanie francuskie 4x12
2. Uginanie hantli chwytem młotkowych 4x10-12
2. Uginanie hantla zza głowy 4x10-12
3. Modlitewnik sztanga łamana 4x10-12
3. Pompki na poręczach 4x10-12
Piątek Plecy + łydki
1. Podciągnie na szeroko na drążku 4x10-12
2. Ściąganie wąskiego uchwytu z góry 4x10-12
3. Wiosłowanie hantlami oburącz w lekkim opadzie ( łączona z 2 ćwiczeniem ) 4x10-12
4. Wiosłowanie sztanga w nadchwycie 4x10
5. Podciągnie hantla do klatki w opadzie 4x10
6. Martwy ciąg 4x12
Łydki
1. Spięcia na palcach 4x20
Co sądzicie o tym planie ??
Z góry dziekuję za każdą poradę.