Proszę o sprawdzenie diety + trenigow

Siema , planuje zacząć trenować na siłowni i wiem że dieta jest w sumie najwazniejsza bo bez niej nie bedzie efektów
Przeczytałe różne tematy dla początkujących.
Chciałbym abyście sprawdzili mi dietę oraz plan treningowy . Jeżeli będzie coś nie tak to proszę o komentarze.

Aha , dodam że mam 182 cm wzrostu oraz waże 64/65kg także jestem kulturystą z oświęcimia. Dopiero zaczynam trenować także jestem początkujący.

Dieta:

Śniadanie : 100g płatków + 40g białka ( tu pytanie jakie białko polecacie)

2-4 posiłek : 200g kurczaka + 100g ryżu paraboiled + 1 łyżka oleju lnianego

kolacja : 2 puszki makreli + 2 bułki ( czy jest możliwość zamienienie tej makreli innym posiłkiem ponieważ nie jadam ryb a kolega naciskał aby jednak miał to w diecie.)

Czy uważacie że mogę jeśćcodziennie przez 3-4 tygodnie takie posiłki ?? Coś nadaje siędo zmiany lub do urozmaicenia któryś dzień tygodnia czy jednak walić codziennie to samo ??


SIłownia ( bede trenował na silowni domowej dlatego tylko wchodzi w grę tylko podstawowy sprzęt)

Poniedziałek - klatka + barki
1. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12
2. Wyciskanie hantli skos w gore 4x10
3. Wyciskanie na płaskiej 3x10
4. Skos w dół 3x10
Barki
1. Wyciskanie hantli pod lekkim katem 4x10-12
2. Wzniosy hantli bokiem 4x10-12
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
4. Ćwiczenie na tył barków 4x12
5. Sztruksy 4x max

Środa Łapy + Nogi
Nogi :
1. Przysiad ze sztanga 3x20
2. Wykroki z hantlami 3x20
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x20
Łapy :
1. Uginanie hantli z supinacja 4x12
1. Wyciskanie francuskie 4x12
2. Uginanie hantli chwytem młotkowych 4x10-12
2. Uginanie hantla zza głowy 4x10-12
3. Modlitewnik sztanga łamana 4x10-12
3. Pompki na poręczach 4x10-12


Piątek Plecy + łydki
1. Podciągnie na szeroko na drążku 4x10-12
2. Ściąganie wąskiego uchwytu z góry 4x10-12
3. Wiosłowanie hantlami oburącz w lekkim opadzie ( łączona z 2 ćwiczeniem ) 4x10-12
4. Wiosłowanie sztanga w nadchwycie 4x10
5. Podciągnie hantla do klatki w opadzie 4x10
6. Martwy ciąg 4x12
Łydki
1. Spięcia na palcach 4x20


Co sądzicie o tym planie ??

Z góry dziekuję za każdą poradę.

Możesz jeść to samo jak Ci nie zbrzydnie.
Ryba w diecie to dobra rzecz, ale co dziennie nie polecam.
Kolacja to może być: Twaróg, jajko, oliwa....
Daj warzywa, owoce.

Co do treningu - bez sensu na początek taki zestaw dla Ciebie.
Na początek zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie FBW, dużo o tym tu na forum, np w dziale https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

A jakie białeczko polecacie ?

Jedzenie permanentnie tego samego nie jest kwestią znudzenia się, głównie chodzi tu o urozmaicenie ze względów zdrowotnych, tak aby organizm nie nabawił niedoborów nie wspominając o metabolizmie. Odżywka ( białko ) u Ciebie jest zbędna ''akcesoria'' jesteś w stanie spokojnie dostarczyć ilość protein z żywienia.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-04-17 10:39:43

A mogłbys mi napisać Co mogę jeść do śniadania aby dostarczyć ta odpowiednią ilośc białka ?? (40g)

Efekt zależy od całości diety, nie zależny od jednego posiłku.
Odwiedź dział ODŻYWIANIE.