Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
221
Witam. Na siłowni ćwiczę od stycznia, jak na razie mój zakładany plan się sprawdza(polepszenie sylwetki, wzrost masy) przy 180cm z 65kg(ekto) udało mi się osiągnąć jak na razie 71.5. Trzymam się diety, ćwiczę 3 razy w tygodniu i raz lub dwa dziennie piję gainera (sfd CreActivator). Chciałbym za pewien czas zacząć brać kreatynę i tu zwracam się z prośbą do Was :)
Do tego chciałbym się zapytać czy takie dawkowanie w połączeniu z gainerem będzie w porządku?
Dni treningowe: 5g rano na czczo i 5g po treningu + gainer
Dni nietreningowe: 5g rano na czczo
cykl 4 do 6 tyg
z góry dzięki za odp i pozdrawiam :)
edit:
wiem, ze moga sie pojawic glosy, ze jeszcze za wczesnie na kreatyne no ale tak jak powiedziałem to dopiero za jakis czas lecz juz teraz wole wiedziec te pare rzeczy :P
Zmieniony przez - share_willpower w dniu 2015-04-17 14:37:10
Szacuny
2446
Napisanych postów
24173
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402357
Moze byc z tym ze wcale nie musisz brać Krety na czczo, obydwie w/w sie nadadzą , bez różnicy która weźmiesz, co do gainera to dawkujesz wg braków czy "na oko"? Cykl zrobił bym dłuższy tak 10-12 tyg
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
221
Gainera ZAWSZE po treningu 75g, a potem wg. braków jeśli danego dnia nie jestem w stanie spożyć tyle kcal ile mam założone.
A co do kreatyny to jeśli nie na czczo to może być również po posiłku tak czy wgl odpuścić rano?
Zmieniony przez - share_willpower w dniu 2015-04-17 16:20:20
Zmieniony przez - share_willpower w dniu 2015-04-17 16:20:43
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
221
a jesli po sniadaniu to po jakims odstepie czasowym czy mozna od razu po? chodzi mi o to, że zazwyczaj jem sniadanie i od razu wychodze do szkoly wiec chce wiedziec czy musialbym troszke wczesniej jesc sniadanie by sie ze wszystkim wyrobic :P
I jeszcze chcialbym sie zapytac ile mniej wiecej pic wody dziennie przy braniu kreatyny. Aktualnie staram sie pic okolo 2-3l dziennie
Zmieniony przez - share_willpower w dniu 2015-04-17 16:26:55
Szacuny
2446
Napisanych postów
24173
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402357
Moze byc po śniadaniu od razy, nie musisz żadnej przerwy robić, pijesz kiedy czujesz pragnienie na moje , organizm sam sie upomni o swoje ;) nie musisz sie dodatkowo opijać jak nie czujesz potrzeby tylko dlatego ze bierzesz kreatynę
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
221
Okej, a jeszcze jedno chciałbym się dowiedzieć. Zazwyczaj zanim wrócę do domu po treningu to mija jakieś 30 min i wtedy dopiero spożywam gainer czy może być tak, że przed wyjściem na siłkę przygotuje sobie kreatynę i wypije od razu bezpośrednio po treningu, a gainer jakieś 30 minut po czy może zrobić to na odwrót i pierw po treningu odrazu wypić gainera, a po powrocie do domu kreatyne? Myślę, że nie ma żadnej różnicy i jakiś specjalnych zasad żeby zachować odstęp czasu pomiędzy nimi bo przecież nawet w tym moim CreActivatorze są jakieś śladowe ilości krety ale wolę się upewnić od kogoś kto ma więcej doświadczenia i zna się lepiej :P