Jeżeli w piątek wypada mi dzień ostatniego treningu w tygodniu i ładowanie po treningu ( około godziny 17-18 ) to w zasadzie odpada mi dzień CKD w piątek, gdyż do treningu nic nie jem. Odrazu po treningu ładuje węglowodany do około 22 ( około 400g białko 1,5 g/kg tłuszcze <50 ) a na następny dzień mam już CKD.
W rozpiskach CKD np w artykule "CKD fakty nie mity by qaz" napisane jest aby w piątki spożyć zapotrzebowanie CKD do treningu a następnie ładować węglowodany w piątek wieczorem do czasu snu i dodatkowo cała sobota z ładowaniem - zakres węglowodanów około 8-12g w/kg.
Teraz pytanie czy moje jednodniowe ( a raczej ładowanie w ciągu połowy dnia ) jest wystarczające aby nakręcić metabolizm wystarczająco ?
Drugie pytanie - jeżeli w artykule napisane jest aby spożyć 8-12g węgli na kilo masy ciała to mam to rozumieć że w piątek mam zjeść okolo 400g węgli i w sobote także ? czy te 8-12g węgli jest rozłożone na 2 dni ?
Na CKD jestem ponad miesiąc, ale zastanawiam się czy te 6h ładowania to nie za mało ( bf 13% ).
z góry dzięki za odpowiedzi
Ciagle do przodu!~