Masa + Redukcja

Witam.

Jestem nowy na sfd, wiec musze sie jeszcze troche polapac co i jak ;)
Nie znalazlem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie, a wiec tak..

Nie za bardzo chcial bym sie teraz zaczac rzezbic na lato, poniewaz nie chce zeby miesnie przestaly rosnac.
Slyszalem raz cos o treningu na mase jednoczesnie redukujac tkanke tluszczowa.
Bylo tam cos takiego ze np. Cwiczenia i dieta sa caly czas na mase a po treningu dodac kardio okolo 30 minut. ( i tutaj mam pytanie, czy wtedy uzyskujemy nadal dobre efekty w przyroscie masy miesniowej? I czy skutecznie pomoze mi to spalic niezbedny tluszcz w polaczeniu z dieta na mase? )

Byl jeszcze drugi przyklad. : Ze na mase cwiczy sie np. 3x w tyg. a np. w weekend cwiczenia oraz dieta sa na rzezbe.

Wiec chcialbym sie dowiedziec ktora kombinacja jest dobra i czy w ogule taki plan zadziala.
Tluszczu nie mam tak duzo - 16% ale chcialbym jeszcze wyrobic miesnie brzucha i zejsc do 12-13 % by byly one bardziej widoczne.

Trening na rzeźbę nie różni się od treningu na masę poza zwiększeniem / dodaniem treningu tlenowego. Róźni się tylko dieta ;)

Wzrost 180, Waga 64kg.

Co Ty chesz ciac/rzezbic ? Mozesz kombinowac na 1000sposobow tylko czy jst to Ci potrzebne? Narazie skupilbym sie na masie bo watpie abys przy tej wadze musial redukowac.

Dzieki za odp.

Emin3m123, moze troche zle mnie rozumiesz. Nie wygladam na bardzo wychudzonego ;p hahah. W moim wieku to normalka. Napisalem, ze chce tylko troche obnizyc poziom tluszczu a nie chodzi mi tutaj o konkretne rzezbienie. Chce zostac przy masie tylko nie wiem czy jest to mozliwe by miesnie dobrze rosly i jednoczesnie tluszcz sie spalal. I jakie wtedy beda efekty przyrostu?